【要約&レビュー】『やっぱり、それでいい。』細川貂々×水島広子が描く「ありのまま」を受け入れる力

3行で分かるこの本のポイント

• 漫画家・細川貂々と精神科医・水島広子のコンビが**「ありのままの自分を認めることの実践」**を漫画で届ける第2弾
• 「「やっぱり」——自己否定の繰り返しから抜け出し、本当の意味で「それでいい」と思える方法」
• 「自己肯定感は「努力」でなく「気づき」から生まれる——コミックエッセイで学ぶ心の安定の秘訣」

この本はこんな人におすすめ

• 「それでいい。」を読んで第2弾も読みたい方
• 自己否定・自己批判の習慣から抜け出したい方
• 自己肯定感を高めたいが方法が分からない方
• コミックエッセイ形式で心理学を学びたい方

独自5段階評価

項目	スコア
読みやすさ	★★★★★
「それでいい」の実践への深化	★★★★☆
自己肯定感への示唆	★★★★★
コミックとしての面白さ	★★★★☆
コストパフォーマンス	★★★★☆

要約・内容紹介

「それでいい。」の続編

著者の細川貂々氏は漫画家・エッセイストで、自身の経験をもとにした「ツレがうつになりまして。」などで知られます。本書は精神科医・水島広子氏との共著「それでいい。」の第2弾で、「前作で「ありのままの自分でいい」と気づいたものの、「やっぱり」自己否定に戻ってしまう——という現実への続き」を描きます。

「「それでいい」と頭では分かっていても、気がつくと「やっぱり自分はダメだ」という思考に戻ってしまう」——これが多くの読者が共感するリアルな課題への答えが本書のテーマです。

「やっぱり」自己否定に戻るメカニズム

本書で水島広子氏が解説するのは「自己否定が繰り返されるメカニズム」です。

「自己批判は自分を「守る」ための無意識の防衛機制から来ている」「「ダメな自分」を認識することで次への改善を準備しようとするが、過度になると消耗する」「自己否定の習慣は長年かけて形成されたもので、一度の気づきで完全には消えない」——自己否定の根深さへの理解が、より深い「それでいい」への道を開きます。

「本当の意味で」それでいいと思えるまで

本書の核心的なメッセージは「「それでいい」は一度学べばいいものではなく、繰り返し自分に向き合う実践だ」というものです。

「自己否定に気づいたら「またやってる」と観察する——裁かず、責めず、ただ気づく」「「完璧でなくていい」から「不完全で当然だ」という認識へ——受け入れの深化」——前作より深い「ありのまま」への実践が、漫画と解説で届けられます。

実際に試してみた

「それでいい。」を読んで少し楽になったものの、「やっぱり」批判的な内なる声が消えないという経験をしていたので、本書がそのものずばりな続編でした。

「自己否定に気づいたら、戦わずにただ観察する」という実践を続けることで、自己批判の声が少し静かになった気がします。

読者の評判・口コミ

楽天レビューでは評価4.3程度の高評価。「前作に続いて読んで、より深い「それでいい」が腑に落ちた」「コミック形式で読みやすく繰り返し読める」という声が多いです。

「自己肯定感に悩む方のバイブル」という評価が多く、自己批判・自己否定に悩む読者から幅広く支持されています。

良い点

• 精神科医・水島広子の専門的な知見とコミックのビジュアルの組み合わせによる読みやすさ
• 「前作で気づいたが続けられない」という現実的な課題への深い回答
• 「それでいい」を一度で終わりにしない継続的な実践への後押し

注意点

• 前作「それでいい。」を先に読んでから本書に入る方が理解が深まる
• コミックエッセイ形式のため、心理学の深い理論的解説を期待すると物足りない
• 深刻なうつ病・不安障害などの精神疾患がある場合は専門家への相談が優先

この本の前後に読む本

前に読む本: 前作「それでいい。」（細川貂々・水島広子）を先に読むことが必須の準備です 後に読む本: 自己肯定感をさらに深く学びたい方は中島輝「自己肯定感の教科書」などへ進むのがおすすめです

読了データ

項目	内容
ページ数	約190ページ
読了時間の目安	1〜2時間
図解・イラスト	あり（コミック形式）
難易度	★☆☆☆☆（誰でも読みやすい）

まとめ

細川貂々・水島広子『やっぱり、それでいい。』は、「ありのままの自分でいい」という気づきが「やっぱり自己否定に戻ってしまう」という現実への続編です。「自己否定のメカニズムを知り、繰り返し「それでいい」を実践することで本当の心の安定が育つ」というメッセージが、自己批判の習慣から抜け出したい全ての人に届きます。