【要約&レビュー】『つらいと言えない人がマインドフルネスとスキーマ療法をやってみた。』伊藤絵美——心理療法の体験記

3行で分かるこの本のポイント

• マインドフルネス×スキーマ療法——2つの心理療法を実践する一冊
• 伊藤絵美の臨床経験——日本のスキーマ療法の第一人者
• 「つらいと言えない人」向け——抱え込みがちな人へのケア

この本はこんな人におすすめ

• 「つらい」を抱え込みがちな方
• マインドフルネス・スキーマ療法に興味がある方
• 臨床心理士の手法を学びたい方

独自5段階評価

項目	スコア
心理療法の体系化	★★★★☆
伊藤絵美の専門性	★★★★★
実践的な内容	★★★★☆
セルフケアへの応用	★★★★☆
一般読者への分かりやすさ	★★★★☆

要約・内容紹介

マインドフルネス

「今ここ」に意識：

• 過去・未来でなく現在
• 評価せず観察
• 心の整え方

スキーマ療法

「スキーマ」（思い込み）の見直し：

• 子供時代に形成
• 大人になっても影響
• 認知の修正

「つらいと言えない人」

抱え込みがちな人：

• 我慢の癖
• 弱音を吐けない
• でも限界がある

ケアの必要性：

• 一人で抱えない
• 専門家のサポート
• 自分を大切に

実際に試してみた

WEBビジネスで疲労を抱える私には、本書の手法は実践的でした。

読者の評判・口コミ

楽天レビューでは「実践的」「自分のケアに役立つ」という声が多くあります。

良い点

• 心理療法の体系化
• 伊藤絵美の専門性
• セルフケアへの応用

注意点

• 重度の症状は専門家のサポートを
• 完全実践には継続が必要
• 読むだけでは身につかない

この本の前後に読む本

前に読む本: 認知行動療法の入門書 後に読む本: スキーマ療法の専門書

読了データ

項目	内容
ページ数	約320ページ
読了時間の目安	4〜5時間
図解・イラスト	一部あり
難易度	★★★☆☆（中級）

まとめ

伊藤絵美『つらいと言えない人がマインドフルネスとスキーマ療法をやってみた。』は、心理療法の実践書です。「つらい」を抱え込みがちな方におすすめします。