3行で分かるこの本のポイント

「ハンディ版」の携帯性——カバンに入れて持ち歩け、感情がざわついた時にすぐ開ける即効性のあるサイズ感
和田秀樹の精神科医視点——精神科医・受験指導の専門家として人の心の動きを長年見てきた著者の実践的な感情整理術
「感情的にならない」ための具体策——抽象論ではなく、職場・家庭・人間関係の場面ごとの具体的な対処法

この本はこんな人におすすめ

すぐ感情的になってしまう自分が嫌な方
職場や家庭でカッとなる場面が多い方
アンガーマネジメントを学びたい方
通勤・移動時に読める携帯本を求めている方

独自5段階評価

項目	スコア
感情コントロールへの実用性	★★★★★
ハンディ版の携帯性	★★★★★
和田秀樹流の分かりやすさ	★★★★☆
即効性のあるテクニック	★★★★☆
内容の独自性	★★★☆☆

要約・内容紹介

「感情的にならない」ための原則

和田秀樹が提案する基本姿勢：

感情と思考の分離：

感情は自然に湧くもの・コントロールできない
反応の仕方は選択できる
「カッとした」≠「怒鳴る」

「べき思考」を手放す：

「相手はこうすべき」が怒りの源
「人それぞれ」と認める柔軟さ
自分の中の理想像を緩める

場面別の対処法

職場での感情整理：

上司の理不尽な指示への対応
部下のミスへの反応
取引先トラブルでの冷静さ

家庭での感情整理：

パートナーへの不満
子どもへのイライラ
親世代との価値観のずれ

人間関係全般：

SNSでの反応
知人・友人との距離感
一人時間の確保

即効性のあるテクニック

「6秒ルール」：

怒りのピークは6秒で過ぎる
6秒数えて冷静さを取り戻す
一旦立ち止まる習慣

深呼吸と離席：

物理的に場を離れる効果
呼吸を整える生理的効果
冷静になってから戻る

「感情の言語化」：

何にイラついたかを言葉にする
紙に書き出すジャーナリング
自分の感情パターンの把握

実際に試してみた

3歳の息子に対して感情的になってしまうことに悩んでいた時期、本書のハンディ版をカバンに入れて持ち歩きました。カッとなりそうな時に「6秒ルール」を意識するだけで、子どもへの怒鳴り声が確実に減りました。

「自分は変えられる」という感覚を取り戻せる一冊です。

読者の評判・口コミ

楽天レビューでは「ハンディ版で持ち歩ける」「実践しやすいテクニック」という声が多く、和田秀樹ファンからの支持が定着しています。

「内容が他の自己啓発書と似ている」という声もある一方、「ハンディ版の携帯性が便利」という評価が多く見られます。

良い点

ハンディサイズの携帯性
すぐ実践できる具体的なテクニック
和田秀樹流の分かりやすい解説

注意点

内容に既視感を感じる人もいる
重度の感情問題は専門家のサポートが必要
「感じない」ではなく「反応を変える」アプローチ

この本の前後に読む本

前に読む本: アンガーマネジメント入門書を先に読むと理解が深まる 後に読む本: 認知行動療法・マインドフルネスの専門書と合わせて読むのがおすすめ

読了データ

項目	内容
ページ数	約180ページ
読了時間の目安	1〜2時間
図解・イラスト	あり
難易度	★☆☆☆☆（誰でも読める）

まとめ

和田秀樹『感情的にならない気持ちの整理術ハンディ版（特装版）』は、感情に振り回されない生き方を実践するためのハンディな指南書です。「6秒ルール」など即効性のあるテクニックを携帯サイズで持ち歩けるのが大きな魅力。すぐ感情的になる自分が嫌な方・アンガーマネジメントを学びたい方に——カバンに常備したい一冊としておすすめします。

感情的にならない気持ちの整理術 ハンディ版（特装版）