【要約&レビュー】『マンガでやさしくわかる アンガーマネジメント』戸田久実/葛城かえで/柾朱鷺——アンガーマネジメントをマンガで学ぶ

3行で分かるこの本のポイント

• アンガーマネジメントの体系的入門書——怒りと上手に付き合う技術を体系化
• 戸田久実の専門性——日本アンガーマネジメント協会理事の戸田久実が監修
• マンガでの分かりやすさ——専門的な内容をマンガで気軽に学べる構成

この本はこんな人におすすめ

• 怒りやすい自分を変えたい方
• 職場・家庭でのイライラに悩む方
• アンガーマネジメントを学びたい方
• マンガで学ぶのが好きな方

独自5段階評価

項目	スコア
アンガーマネジメント入門	★★★★☆
戸田久実の専門性	★★★★☆
マンガでの分かりやすさ	★★★★☆
実践的なテクニック	★★★★☆
一般読者への分かりやすさ	★★★★★

要約・内容紹介

アンガーマネジメントとは

「怒り」を管理する：

• 怒らないのではない
• 適切に表現する
• 関係を壊さない

怒りの正体：

• 二次感情
• 「不安」「悲しみ」が変換
• 元の感情に気づく

6秒ルール

怒りのピークは6秒：

• 数えて待つ
• 反射的反応を避ける
• 冷静さを取り戻す

実践方法：

• 心の中で数える
• 深呼吸する
• 場を離れる

「べき」を手放す

「〜べき」が怒りの源：

• 「上司は部下を尊重すべき」
• 「子どもは親の言うことを聞くべき」
• 「電車は時間通りに来るべき」

「べき」の3つの段階：

• 自分のべき
• 自分のべきから外れる「許せる範囲」
• 自分のべきから外れる「許せない範囲」

「許せる範囲」を広げる：

• 多様性を認める
• 完璧を求めない
• 怒りの原因が減る

場面別の対処

職場：

• 上司・部下・同僚との関係
• 「適度に」発信する
• パワハラ防止

家庭：

• パートナーへの不満
• 子どもへのイライラ
• 家族関係の改善

自分への怒り：

• 自分への期待
• 自己嫌悪
• セルフコンパッション

マンガストーリー

主人公：

• 怒りやすい人
• 関係が壊れる
• アンガーマネジメントを学ぶ

変化のプロセス：

• 失敗から学ぶ
• 技術を試す
• 関係の修復

ハッピーエンド：

• 自分も周りも幸せに
• 持続的な改善
• 一生のスキル

実際に試してみた

3歳の息子に対してイライラしてしまう私には、本書の「6秒ルール」と「べきを手放す」が役立ちました。「子どもは静かにしてべき」を手放すと、確実に怒る回数が減る。

家庭・職場で日常的に使える技術が満載です。

読者の評判・口コミ

楽天レビューでは「マンガで分かりやすい」「すぐ実践できる」という声が多く、入門書として支持されています。

良い点

• アンガーマネジメント入門
• 戸田久実の専門性
• マンガでの分かりやすさ

注意点

• 既存のアンガーマネジメント書と重なる部分も
• マンガ部分が長く密度低めとの声も
• 完全実践には継続が必要

この本の前後に読む本

前に読む本: 特になし 後に読む本: アンガーマネジメントの専門書

読了データ

項目	内容
ページ数	約220ページ
読了時間の目安	2〜3時間
図解・イラスト	あり（マンガ）
難易度	★☆☆☆☆（誰でも読める）

まとめ

戸田久実/葛城かえで/柾朱鷺『マンガでやさしくわかる アンガーマネジメント』は、アンガーマネジメントをマンガで学べる入門書です。専門性とマンガの分かりやすさが両立。怒りやすい自分を変えたい方に——アンガーマネジメントの入り口としておすすめします。