【要約&レビュー】『マンガでやさしくわかる認知行動療法』玉井仁/星井博文/深森あき——マンガ仕立てで学ぶ認知行動療法の入門書

3行で分かるこの本のポイント

• マンガで学ぶ認知行動療法——専門書では難しいCBTの基本概念を、マンガの主人公の物語に乗せて理解しやすくする構成
• 臨床心理士の監修——玉井仁の監修による理論的正確さを、マンガ家・星井博文/深森あきが分かりやすく描く
• 「マンガでやさしくわかる」シリーズの安定感——同シリーズの一冊として、専門書の入り口の役割を果たす実用書

この本はこんな人におすすめ

• 認知行動療法を学びたい初心者
• うつ・不安に悩む方とその家族
• マンガで心理療法を理解したい方
• 専門書の前にイメージを掴みたい方

独自5段階評価

項目	スコア
認知行動療法の入門書として	★★★★☆
マンガストーリーの説得力	★★★★☆
玉井仁監修の正確さ	★★★★☆
一般読者への分かりやすさ	★★★★☆
内容の独自性	★★★☆☆

要約・内容紹介

認知行動療法（CBT）の基本

認知のゆがみ：

• 出来事の解釈が苦痛を生む
• 自動思考の問題
• 「全か無か」「過度の一般化」など

行動の変化：

• 思考だけでなく行動も変える
• 行動活性化
• 段階的な行動の積み重ね

認知と行動の相互作用：

• 認知が行動を制限する
• 行動が認知を変える
• 両輪で進める治療

マンガストーリー

主人公の悩み：

• 仕事のストレス
• 上司・同僚との関係
• 自己評価の低さ

カウンセラーとの出会い：

• CBTとの出会い
• セッションを通じた変化
• ホームワークの実行

変化のプロセス：

• 認知のゆがみへの気づき
• 行動の変化
• 自分への接し方の転換

CBTの実践的技法

思考記録：

• 出来事・気分・自動思考の記録
• パターンの発見
• 別の捉え方の検討

行動実験：

• 「こうすればこうなる」を確かめる
• 小さな実験から
• 経験から学ぶ

リラクセーション：

• 呼吸法
• 漸進的筋弛緩法
• マインドフルネス

マンガの利点

抽象的概念の具体化：

• 「認知のゆがみ」を主人公の悩みで体感
• セッションの様子の可視化
• 心の動きの表現

読みやすさ：

• 専門用語が押し付けがましくない
• ストーリーに引き込まれる
• 入門書として最適

実際に試してみた

WEBビジネスでクライアントと向き合う中、自分の認知のゆがみに気づくことがあります。本書を機に「思考記録」を試してみると、自分が「過度の一般化」をしていることに気づき、対応が変わりました。

CBTの入り口として、マンガという形式は確実に効果があります。

読者の評判・口コミ

楽天レビューでは「マンガで分かりやすい」「CBTの入門に最適」という声が多く、シリーズの安定感が支持されています。

「内容は浅め」という声もある一方、「入門書として十分」という評価が一般的です。

良い点

• マンガによる入門書の分かりやすさ
• 玉井仁監修の正確さ
• 「マンガでやさしくわかる」シリーズの安定感

注意点

• 専門書としては内容が浅め
• 重度の症状には専門家のサポートが必要
• マンガ部分が長く本格学習には別の本も必要

この本の前後に読む本

前に読む本: 特になし。CBT入門として最適 後に読む本: 認知行動療法の専門書（『うつと不安の認知療法練習帳』など）と合わせて読むのがおすすめ

読了データ

項目	内容
ページ数	約220ページ
読了時間の目安	2〜3時間
図解・イラスト	あり（マンガ）
難易度	★★☆☆☆（一般向け）

まとめ

玉井仁/星井博文/深森あき『マンガでやさしくわかる認知行動療法』は、マンガ仕立てで認知行動療法の基本を学べる入門書です。臨床心理士の監修による正確さとマンガの分かりやすさを両立。認知行動療法を初めて学ぶ方に——CBTの入り口としておすすめします。