【要約&レビュー】『自己カウンセリングとアサーションのすすめ』平木典子が教える自分を大切にした自己表現の技術

3行で分かるこの本のポイント

• 日本のアサーション教育の第一人者・平木典子が**「自分も相手も大切にした自己表現=アサーション」の概念と実践を解説した自己理解と人間関係改善の入門実践書**
• 「「自己表現の三つのタイプ」——攻撃的・非主張的・アサーティブという三つの自己表現のパターンを理解し、アサーティブな表現を選ぶことが人間関係を変える」
• 「「自分を知ること・相手を尊重することの両立」——自己カウンセリングで自分の感情・価値観・ニーズを理解し、アサーションで誠実に表現する二段階アプローチ」

この本はこんな人におすすめ

• 自分の気持ちや意見をうまく伝えられず悩んでいる方
• 人間関係で「言えない・遠慮しすぎる」という傾向がある方
• アサーションを学びたい・実践したい方
• 自己理解を深め、より誠実な人間関係を築きたい方

独自5段階評価

項目	スコア
読みやすさ	★★★★☆
アサーションの概念の分かりやすさ	★★★★★
自己カウンセリングの実践ガイドの充実度	★★★★☆
人間関係への実践的な応用しやすさ	★★★★☆
コストパフォーマンス	★★★★☆

要約・内容紹介

「アサーション」とは何か

著者の平木典子氏は日本にアサーション・トレーニングを広めた第一人者で、臨床心理士として多くの書籍・研修で人々のコミュニケーション改善に取り組んできた人物です。本書の核心は「アサーションとは何か」という正確な理解です。

「「三つの自己表現パターン」——「攻撃的（自分の気持ちを優先し相手を無視）」「非主張的（相手を優先して自分の気持ちを抑える）」「アサーティブ（自分も相手も大切にした正直な表現）」という三つのコミュニケーションスタイルの特徴と違い」「「アサーションは主張でなく誠実さ」——アサーションは「自分の意見を強く言う」ことではなく、「自分の感情・ニーズ・意見を誠実かつ相手を尊重する形で伝える」という本質の理解」「「アサーションが苦手な理由」——「断ると嫌われる・自己主張は迷惑・感情を表現することへの恥」といった、アサーティブな表現を阻む心理的な壁の解明」——アサーションという概念の正確な理解が示されます。

自己カウンセリングの実践

本書の独自の価値は「アサーションの前提となる自己カウンセリング」の解説にあります。

「「自分の気持ちを知ること」——アサーティブに表現するために「今自分はどんな感情を感じているか・何を求めているか」を正確に自分で理解する自己カウンセリングの技法」「「感情の種類と言語化」——怒り・不安・悲しみ・喜びなど感情を適切な言葉で表現する「感情の語彙力」を育てることで、自己理解と自己表現の精度が上がる方法」「「自分への思い込みを見直す」——「私には権利がない・相手を傷つけてはいけない」という自己表現を阻む思い込みを見つけ、「私には〜する権利がある」というアサーションの権利意識を育てるワーク」——自己理解を深めるための内省の技法が丁寧に解説されます。

アサーションの実践技術

本書はアサーティブな表現の具体的な方法も詳しく解説しています。

「「DESCスクリプト」——「Describe（状況の説明）・Express（感情の表現）・Specify（要求の提示）・Consequences（結果の提示）」という四段階のアサーティブな表現の構造と具体例」「「言いにくいことの言い方」——断る・批判を伝える・謝罪する・お願いするという日常で難しい場面のアサーティブな言葉の選び方と例文」「「受け身のアサーション」——相手の気持ちを受け取り・理解した上で「でも私は」と自分の立場も伝えるという、双方向のアサーティブなコミュニケーションの実践」——アサーションの具体的な技術が学べます。

実際に試してみた

仕事でクライアントへの「断り」や「修正依頼」をうまく伝えられず苦労していた時期に本書を読みました。「DESCスクリプト」を参考に「状況を説明→自分の気持ちを伝える→お願いを明確に言う」という三段階で伝える練習をすることで、以前より自然に伝えられるようになりました。

「「自分の気持ちを言うことが相手への誠実さにもなる」という視点が、「遠慮することが相手への配慮」という勘違いを解いてくれました。アサーションは主張でなく誠実さだ、という平木先生の言葉が心に残っています」

読者の評判・口コミ

楽天レビューでは評価4.2程度の高評価。「アサーションの概念が分かりやすかった」「自己表現が変わった」「繰り返し読める一冊」という声が多いです。

「「アサーションの入門書として最も分かりやすく実践的」という評価が多く、コミュニケーション・自己表現に悩む方・対人援助職の方から特に支持されています。

良い点

• 日本のアサーション教育の第一人者による確かな知識と豊富な実践事例の信頼性
• 「自己カウンセリング」から始まる二段階アプローチが、表面的なテクニックに終わらない深みを与える
• DESCスクリプト・具体的な例文など、日常の人間関係で即使える実践ツールの充実

注意点

• アサーションを実践するには、まず「自分の感情に気づく力」という自己理解の土台が必要で、すぐに使える魔法の言葉ではない
• 深刻な人間関係の問題・トラウマ・対人恐怖がある方は、本書だけでなく専門家のサポートが必要
• 文化的背景によってはアサーションが「自己主張しすぎ」と受け取られる場面もあり、文脈の読み取りが重要

この本の前後に読む本

前に読む本: 特別な前提知識は不要で、自己表現・人間関係に悩む方なら誰でも読めます 後に読む本: アサーションをさらに深めたい方は平木典子の他の著書『アサーション・トレーニング』へ進むのがおすすめです

読了データ

項目	内容
ページ数	約200ページ
読了時間の目安	2〜3時間
図解・イラスト	あり（図解・例文付き）
難易度	★★☆☆☆（読みやすい）

まとめ

平木典子『自己カウンセリングとアサーションのすすめ』は、「自分も相手も大切にした誠実な自己表現=アサーション」の概念と実践を、自己カウンセリングという自己理解の土台から丁寧に解説した入門実践書です。「「自分の気持ちを知り・正直に伝えることが、相手への誠実さにもなる——アサーションは自己主張でなく、自分と相手の両方を大切にするコミュニケーションの形だ」というメッセージが、人間関係に悩む全ての方に届きます。