3行で分かるこの本のポイント

「続けることは意志力の問題ではなく仕組みの問題」——正しい設計があれば誰でも続けられるという解放的な発想の転換
「小さく・毎日・記録する」という三原則——習慣化の成功率を劇的に高める、シンプルで即実践できる方法論
やりたいことを「先取り」する——やるべきことに時間を使い果たす前に、やりたいことの時間を確保するという両立の設計

この本はこんな人におすすめ

やりたいことがあるが時間を作れないと感じている方
習慣化を試みては挫折を繰り返している方
仕事・趣味・学習を並行してこなしたい方
「続ける力」を意志力ではなく仕組みで解決したい方

こんな人には合わないかも

習慣化の本をすでに多く読んでいて、目新しいアプローチを求めている方
著者のデザイナーというキャリアに馴染みがなく、事例がピンとこない方
「小さく」の基準が人によって異なるため、具体的な数値や指標が欲しい方

独自5段階評価

項目	スコア
内容の濃さ	★★★★☆
読みやすさ	★★★★★
実践のしやすさ	★★★★★
初心者向き度	★★★★★
コスパ（満足度）	★★★★☆

要約・内容紹介

「仕組みで続ける」という発想

本書の最も重要な主張は「続けることは意志力ではなく仕組みの問題だ」というものです。「やる気が出たらやる」「時間ができたらやる」——この考え方が習慣化を妨げる最大の原因です。「やる気に頼らず、自動的に動けるシステムを作る」——これが著者の習慣化の根本原則です。デザイナーとして多くのプロジェクトを並走させながら、好きなこともやり続けてきた著者の言葉には、理論だけでなく実践者の説得力があります。

「小さく・毎日・記録する」三原則

本書の実践的な核心は三つの原則です。第一に「小さく」——始める時はとにかくハードルを下げる。第二に「毎日」——週に数回ではなく、毎日行うことで習慣の基盤を作る。第三に「記録する」——記録が継続の動機になり、データが改善のヒントになります。「記録することが習慣化の最強の武器だ」という原則が、多くの読者の習慣化を支えています。「1日1分でいい、毎日やること」という徹底的にハードルを下げる発想が本書の最大の特徴です。

「やりたいこと」を後回しにしない方法

本書のもう一つの柱は「やりたいことを後回しにしない設計」です。仕事・育児・家事で時間を使い果たした後に「やりたいこと」を置くのではなく、先に「やりたいことの時間」を確保する——この「先取り」の発想が、二兎を追える人間の設計思想です。「毎日少しずつでいい——やりたいことを毎日1%進める習慣が、大きな変化を生む」という考え方は、特に副業や創作活動を持つ人に響きます。

実際に試してみた

読む前の期待: フリーライターとして「書きたい記事」と「依頼仕事」の間で時間配分に悩んでいました。どちらも大事でどちらも後回しになりがちな状況を変えたくて手に取りました。

変わった点: 本書の「先取り」原則を試し、朝の30分を「書きたいもの」専用にしたところ、以前より充実感が増しました。「毎日少しでも自分の仕事を進める」という感覚が、フリーランスとしてのモチベーションを維持する基盤になっています。

行動: 「やることリスト」ではなく「やったことリスト」として記録を残す習慣を始めました。毎日の積み重ねが見えるようになって、継続の理由が増えた気がします。

正直、ここが物足りなかった

習慣化本として完成度は高いですが、他の習慣本（『習慣の力』『アトミック・ハビッツ』など）と内容が重複する部分は少なくありません。著者のデザイナーという職業に即したケーススタディが中心のため、全員に同じリアリティで刺さるかは人によります。「小さく」の基準を著者に任せるのではなく、自分で設定する必要があり、そこに迷いが生じる読者もいるでしょう。

読者の評判・口コミ

楽天レビュー250件前後、評価4.2前後と高評価。「続けることへの考え方が変わった」「すぐに実践できる」という声が多数。「他の習慣本と重複が多い」という声もありますが、実践的な習慣化本として完成度が高く、すぐに使えるメソッドが詰まっているという評価が大多数です。

良い点

「仕組みで解決する」という解放的な発想で、自己否定から抜け出せる
「小さく・毎日・記録」というシンプルな三原則がすぐに実践できる
やりたいことを先取りするという「両立」の設計が特に革新的

注意点

習慣化本として特別に新しい内容は少なく、既読者には既知の内容も
著者の職業（デザイナー）のケースに寄っている部分がある
「小さく」の基準が人によって異なるため、自分で設定が必要

似た本と比べると

習慣化本の定番として比較されるのが、ジェームズ・クリアー『アトミック・ハビッツ』や古川武士『習慣化は目標達成の近道』などです。本書は海外の研究ベースの理論書より日本人の生活感覚に寄り添った内容で、「毎日少しずつ続ける」という日本的な勤勉観との相性が良いです。「なぜ続くか」の科学的説明より「どう続けるか」の実践的な設計を重視する方に向いています。

この本の前後に読む本

前に読む本: 特になし。習慣化・時間管理を改善したいタイミングで読むのに最適です。

後に読む本: ジェームズ・クリアー『アトミック・ハビッツ』。習慣の仕組みをより科学的・体系的に理解したい場合に最適な次の一冊です。

読了データ

項目	内容
ページ数	約230ページ
読了時間の目安	2〜3時間
図解・イラスト	あり（図解）
難易度	★☆☆☆☆（非常に読みやすい）

まとめ

『「やりたいこと」も「やるべきこと」も全部できる！続ける思考』は、デザイナー・井上新八が実践してきた習慣化と時間術の集大成です。仕組みで解決する・小さく毎日記録する・やりたいことを先取りする——この三つが「両立できる人」への変化をシンプルに後押ししてくれます。

「やりたいこと」も「やるべきこと」も全部できる！ 続ける思考