【要約&レビュー】『麻生れいみ式ロカボダイエット』——1年でマイナス20kg！糖質オフ失敗者も99%成功するたんぱく質ダイエット

3行で分かるこの本のポイント

• 「1年でマイナス20kg！「ロカボ食」に変えたら成功した著者直伝の糖質コントロール法」——完全な糖質ゼロではなく「ロカボ（ローカーボン/低糖質）」という緩やかな糖質制限で、無理なく長続きするダイエット法
• 「糖質オフに失敗した人でも99%成功する——たんぱく質を中心に食べる体作り」——「食べるものを減らす」ではなく「食べるものを変える」という発想転換。たんぱく質をしっかり摂ることで満腹感を維持しながら痩せる
• 「「糖質は元カレ」——1週間でスパッと乗り換えるケトン体ダイエットの入門書」——ユーモラスな説明で、糖質依存から抜け出してケトン体を使う体に切り替えるプロセスを分かりやすく解説

この本はこんな人におすすめ

• 糖質制限ダイエットに挑戦したが失敗した経験がある方
• 食事制限が辛くて続かないと感じている方
• 健康的に痩せたいが「食べたい」気持ちを抑えられない方
• ロカボ（低糖質）食を始めようとしている方

独自5段階評価

項目	スコア
ロカボの仕組みの説明のわかりやすさ	★★★★☆
実践しやすさ	★★★★☆
読みやすさ	★★★★★
レシピ・食事例の充実度	★★★☆☆
継続可能性への配慮	★★★★☆

要約・内容紹介

「ロカボ」とは何か

麻生れいみ氏は管理栄養士として、自身の減量経験（ロカボ食で1年間マイナス20kg）を基にロカボダイエットを指導しています。「ロカボ（Low Carbo）」とは、厳格な糖質ゼロではなく「1食あたりの糖質を20〜40g以下に抑える」緩やかな糖質制限です。

ロカボが普通の糖質制限と違う点：

• 完全禁止ではなく「制限」 — ご飯や麺類も適量なら食べられる
• たんぱく質・脂質は制限しない — 肉・魚・卵・チーズを満足いくまで食べていい
• 「また食べたい」が続く持続可能性 — 完全禁止の反動が来にくい設計

「糖質は元カレ」という発想転換

本書の特徴的な表現：「糖質は元カレと同じ——最初は辛いが1週間で吹っ切れる」。糖質への依存・執着を「元カレへの未練」と例えることで、「断ち切る」という心理的ハードルを下げています。

ケトン体スイッチを入れる1週間

糖質制限でダイエットが成功する仕組み：

• 糖質を減らすとケトン体が使われる — 体が脂肪を燃料にする「ケトジェニック状態」に切り替わる
• 最初の1週間が最難関 — 糖質への渇望（脳の依存）を乗り越えると楽になる
• たんぱく質で満腹感を維持 — 肉・卵・チーズを積極的に摂ることが成功の鍵

実際に試してみた

フリーライターで在宅時間が長く、運動不足になりがちです。本書を参考にランチの主食を半分にして、代わりにゆで卵やチーズを増やす「プチロカボ」を試してみました。

完全な糖質ゼロは無理でしたが「半分にする」程度なら継続でき、間食が減った実感があります。「完璧にやらなくてもいい」というロカボの許容度が続けやすさの秘訣だと感じました。

読者の評判・口コミ

楽天レビューでは49件で評価4.21と高評価。「読んで翌日からロカボを始めた」「糖質制限が続かなかったが今回は継続できている」という声が多いです。

「ユーモラスな文体で読みやすく、難しく考えなくて済む」という評価が多く、堅苦しいダイエット本が苦手な方に支持されています。

良い点

• 「ロカボ」という緩やかな糖質制限で継続しやすい
• 「元カレ」の例え話など、ユーモアある説明で読みやすい
• たんぱく質・脂質を制限しないため「食べられる満足感」がある

注意点

• 著者の体験談を軸にしているため、個人差がある部分がある
• 糖尿病・腎臓病など持病がある方は医師への相談が必要
• レシピ・食事例の具体的なバリエーションは少ない

この本の前後に読む本

前に読む本: 特になし。ロカボ・糖質制限の入門として読めます 後に読む本: レシピをもっと知りたい方は麻生れいみの他のレシピ本がおすすめです

読了データ

項目	内容
ページ数	約200ページ
読了時間の目安	1〜2時間
図解・イラスト	あり
難易度	★☆☆☆☆（読みやすい）

まとめ

麻生れいみ『麻生れいみ式ロカボダイエット』は、「糖質は元カレ」というユーモアある表現で、1年でマイナス20kgを実現したロカボ（低糖質）ダイエットを解説する一冊です。完全禁止ではない緩やかな糖質制限と、たんぱく質をしっかり摂る食事法は継続しやすさが特徴です。糖質制限に失敗したことがある方・ダイエットが続かない方に——「元カレ断ち」から始めるロカボ入門書としておすすめします。