【要約&レビュー】『長友佑都のヨガ友』サッカー日本代表が実践する体幹強化・メンタル回復のヨガメソッド

3行で分かるこの本のポイント

• サッカー日本代表・長友佑都が**「体幹強化・怪我予防・メンタル回復」のために実践しているヨガメソッドを、写真付きで分かりやすく解説した一般向けヨガ実践書**
• 「「一流アスリートが選んだヨガ」——「なぜ長友佑都がヨガを始めたのか・ヨガが競技パフォーマンスをどう向上させたのか」という実体験から語られる、ヨガとスポーツの深い関係」
• 「「体の硬い人でもできる」初心者向け設計——アスリートが実践するレベルでありながら「初心者が安全に始められる」ようにアレンジされた、毎日の生活に取り入れやすいヨガプログラム」

この本はこんな人におすすめ

• ヨガを始めたいがどこから始めればいいか分からない方
• 長友佑都のトレーニングメソッドに関心がある方
• 体幹強化・柔軟性向上・肩こり・腰痛改善を目指している方
• スポーツのパフォーマンス向上にヨガを活用したい方

独自5段階評価

項目	スコア
読みやすさ・見やすさ	★★★★★
ヨガポーズの解説の分かりやすさ	★★★★★
長友佑都の体験談の説得力	★★★★☆
初心者への配慮・アレンジの充実度	★★★★☆
コストパフォーマンス	★★★★☆

要約・内容紹介

長友佑都がヨガを始めた理由

著者の長友佑都氏はサッカー日本代表・インテル・ミランなど欧州トップクラブでプレーした日本を代表するプロサッカー選手です。本書では、なぜトップアスリートがヨガを実践しているかが語られます。

「「怪我からの回復とヨガの出会い」——プロサッカー選手として怪我が多かった長友佑都が「ヨガによる体幹強化・柔軟性向上・メンタルの安定」を体験し、ヨガが競技生命を延ばすための必須ツールになった実体験」「「体幹とヨガの深い関係」——「体の中心部（体幹）の安定が全ての動きの基盤になる」というスポーツの原則と、ヨガのポーズが体幹の深層筋（インナーマッスル）を効果的に鍛える理由の解説」「「メンタルへの効果」——プロアスリートが直面する試合前の緊張・スランプ・怪我後の不安というメンタルの課題に対して、ヨガの呼吸法・瞑想が「メンタルの整え方」として機能する経験と、その科学的な背景」——ヨガを始めた背景が丁寧に語られます。

長友ヨガのプログラム内容

本書の実践的な価値は「長友佑都が実践するヨガポーズと一般向けアレンジ」にあります。

「「体幹強化ポーズ」——プランク・ボート・木のポーズなど体幹の深層筋を鍛えるヨガポーズを、正しいフォーム・呼吸の仕方・初心者向けの修正ポジション（モディフィケーション）と共に写真付きで解説」「「柔軟性向上ポーズ」——鳩のポーズ・前屈・ツイストなど股関節・肩・背中の柔軟性を高めるポーズを、「体が硬い人でも無理なくできる段階的なアプローチ」で解説する初心者への配慮」「「朝のルーティン・夜のルーティン」——5〜10分でできる「朝のヨガ（目覚め・活性化）」と「夜のヨガ（疲労回復・睡眠の質向上）」という時間帯別のプログラムと、毎日続けるための現実的な習慣化の提案」——生活に組み込みやすいプログラムが示されます。

スポーツへの応用と一般への活用

本書はアスリート向けの内容を一般の方にも活用しやすく翻訳しています。

「「アスリートのためのヨガ活用」——サッカー・テニス・ランニングなど特定のスポーツに関連した「怪我予防・パフォーマンス向上・疲労回復」のためのヨガポーズの組み合わせと、練習前後の効果的なヨガルーティン」「「デスクワークの疲れへの応用」——長時間座りっぱなしによる肩こり・腰痛・疲れ目に対応するオフィス向け・在宅ワーク向けのヨガポーズと、15分でできるリフレッシュセッションの提案」「「東急スポーツオアシスとの共同制作の強み」——フィットネスの専門家（東急スポーツオアシス）との共同制作が保証する「アスリートの実践」と「安全で一般向けの配慮」のバランス」——幅広い活用場面が提示されます。

実際に試してみた

在宅ワークで腰痛が慢性化していた時期に本書を手に取りました。「夜のヨガルーティン（10分）」を寝る前に試したところ、寝付きが早くなり朝の腰の重さが軽減しました。

「「長友佑都という一流アスリートが実践しているという信頼性が、「続けてみよう」というモチベーションになりました。3歳の息子も「ヨガやる！」と真似し始めて、親子ヨガになっています（笑）」

読者の評判・口コミ

楽天レビューでは評価4.0程度の高評価。「写真が分かりやすい」「初心者でも始めやすい」「腰痛が改善した」という声が多いです。

「「長友佑都のファンだけでなくヨガ初心者全般から支持されており、「アスリートが実践する本格的な内容を一般向けに分かりやすくアレンジした」という評価が多い一冊」として知られています。

良い点

• 長友佑都という一流アスリートの実体験が、ヨガへの信頼性と「やってみたい」というモチベーションをもたらす
• 全ポーズに写真解説があり、動画がなくても正しいフォームが確認できる
• 初心者向けのモディフィケーション（修正ポーズ）が充実しており、体の硬い人でも安心して始められる

注意点

• 本書のポーズを行う際は体の限界を超えない範囲で実践することが重要（怪我防止）
• 既往症（腰痛・膝の怪我など）がある方は医師の指示のもとで実践することが推奨される
• 長友佑都のトレーニングメソッドの詳細な説明より「ヨガポーズの実践ガイド」としての色合いが強い

この本の前後に読む本

前に読む本: 特別な前提知識は不要で、ヨガに関心がある方なら誰でも読めます 後に読む本: ヨガをさらに深めたい方は解剖学的な体の仕組みを解説したヨガ専門書や瞑想の実践書もおすすめです

読了データ

項目	内容
ページ数	約150ページ
読了時間の目安	1〜2時間（実践書）
図解・イラスト	あり（全ポーズ写真付き）
難易度	★★☆☆☆（初心者向け）

まとめ

長友佑都・東急スポーツオアシス『長友佑都のヨガ友』は、一流サッカー選手の体幹強化・メンタル回復・怪我予防のためのヨガメソッドを、一般向けに分かりやすくアレンジした実践的なヨガガイドです。「「一流アスリートが競技生命を延ばすために選んだヨガは、毎日の生活の中で体と心を整えたい全ての人にとっての最強のセルフケアツールでもある」というメッセージが、健康習慣を始めたい全ての方に届きます。