【要約&レビュー】『月曜断食』関口賢——7万人を治療したカリスマ鍼灸師が提唱する「究極の健康法」でみるみる痩せる！

3行で分かるこの本のポイント

• **「月曜日だけ断食する」**というシンプルなルールで週に1日胃腸を休め、消化機能を回復させる健康法
• のべ7万人を治療したカリスマ鍼灸師が提唱——何度もリバウンドしてきた人への最終回答
• ダイエットではなく「健康法」——痩せることは結果であって目的ではない、内臓から健康になる思想

この本はこんな人におすすめ

• 何度もダイエットに挑戦してはリバウンドを繰り返してきた方
• 激しい運動や極端な食事制限なく痩せたい方
• 内臓疲労・消化機能の低下が気になる方
• ファスティング（断食）に興味があるが不安な方

こんな人には合わないかも

• 持病がある方・妊娠中の方（必ず医師に相談が必要です）
• 月曜日の断食がライフスタイル上どうしても難しい方
• 断食という方法に心理的な抵抗が強い方

独自5段階評価

評価項目	点数
内容の濃さ	★★★★☆
読みやすさ	★★★★★
実践のしやすさ	★★★★☆
初心者向き度	★★★★★
コスパ	★★★★☆

要約・内容紹介

なぜ「月曜日だけ断食」なのか

本書のアプローチがシンプルかつ画期的なのは「月曜日だけ断食する」という継続しやすいルールです。週末の食べ過ぎ・飲み過ぎで疲れた胃腸を、月曜日に一日休ませる——たった週に1日の断食が、内臓の消化機能を回復させ、脂肪の燃焼効率を高めるという仕組みが本書の核心です。7万人への治療経験から、消化機能が落ちたまま食べ続けることが「太る・疲れる・体調が悪い」という悪循環の根本原因だと関口先生は確信しており、月曜断食はその悪循環を断ち切るリセットボタンとして設計されています。

断食中・翌日・それ以外の日のルール

本書では月曜断食の具体的なルールが詳しく解説されます。月曜断食当日は水・白湯・ノンカフェインのお茶のみ。翌日火曜日は消化に優しい食事から始める。残りの日も食べ過ぎないことが重要で、これを4週間継続することで体質が変わるという具体的な指針が示されます。断食が怖いという人のために、乗り越え方や断食中の過ごし方が丁寧に解説されており、初めての人でも安心して取り組める設計になっています。

ダイエットではなく「健康法」という思想

本書が他のダイエット本と異なるのは「痩せることを目的にしていない」点です。月曜断食によって内臓が休まり、消化機能が回復し、自然と身体の欲求が変わる——食べすぎなくなる、無駄なものを欲しくなくなる——痩せるのはその結果に過ぎないという健康哲学が、本書をリバウンドしにくいアプローチにしています。

実際に試してみた

月曜断食を2週間試しました。初回の月曜日はさすがに辛かったのですが、白湯を1時間おきに飲むことで空腹感をやり過ごせました。

一番驚いたのは「翌週からお腹が空く感覚が変わった」ことです。以前はほぼ毎日惰性でお菓子を食べていたのが、身体が本当に必要としているときだけ空腹を感じるようになった気がします。体重の変化より「食欲のコントロール感」が回復したのが一番の成果で、これは確かに「健康法」と呼べる変化でした。

正直、ここが物足りなかった

断食中の空腹感への対策が「白湯を飲む」という一点に集中しており、職業によっては月曜日に断食できないケースへの代替案が少なかったです。ライフスタイルに合わせた柔軟なアレンジ法があるとより使いやすかったと感じます。

読者の評判・口コミ

楽天レビュー166件前後、評価4.1前後と高評価。「リバウンドしなかった初めてのダイエット」「1ヶ月で3kg落ちた」という声が多く見られます。「断食中の空腹が辛い」「職業上どうしても月曜に食事が必要な方には向かない」という声もあり、ライフスタイルによっては継続が難しい場合もあるようです。

良い点

• 「月曜だけ」というシンプルなルールで継続しやすい
• ダイエットではなく健康法という思想がリバウンドしにくい設計
• 7万人の治療経験に基づいた信頼性ある内容

注意点

• 断食初心者には最初の1〜2回が辛い
• 持病がある方・妊娠中の方は医師に相談が必要
• 月曜日の断食がライフスタイル上難しい方もいる

似た本と比べると

同ジャンルのファスティング本と比べると、本書は「週1回・月曜日だけ」という継続しやすさが際立っています。長期の完全断食プログラムと比べると、ハードルが低く日常に取り入れやすい設計です。健康法としての思想も明確で、単なるダイエット本よりも深みがあります。

この本の前後に読む本

前に読む本: 特になし。ダイエット・断食の入門として本書から始めても問題ありません。

後に読む本: 本書でファスティングに興味を持った方は、より詳しい断食専門書にも進んでみてください。

読了データ表

項目	内容
読了時間の目安	約2〜3時間
ページ数	約200ページ前後
難易度	初級
おすすめ読者層	ダイエット繰り返し組・内臓疲労が気になる方・ファスティング初心者

まとめ

『月曜断食』は、のべ7万人を治療したカリスマ鍼灸師・関口賢が提唱するシンプルかつ効果的な健康法です。月曜日だけ断食して内臓を休める——この一つのルールが、繰り返すダイエットとリバウンドの悪循環を断ち切ってくれます。「痩せることは結果」という思想が、長続きする健康習慣の土台になります。