【要約&レビュー】『月曜断食』関口賢——7万人を治療したカリスマ鍼灸師が提唱する「究極の健康法」でみるみる痩せる！

3行で分かるこの本のポイント

• 「いろんなダイエットを試したけど何度もリバウンド！」——そんな全ての人への最終回答がここにある・のべ7万人を治療したカリスマ鍼灸師の月曜断食法
• 月曜日だけ断食するシンプルなルール——週に1日だけ胃腸を休めることで消化機能を回復させ・自然に痩せる身体を作る
• ダイエットではなく「健康法」——痩せることは結果であって目的ではない・内臓から健康になる考え方

この本はこんな人におすすめ

• 何度もダイエットに挑戦してはリバウンドを繰り返してきた方
• 激しい運動や極端な食事制限なく痩せたい方
• 内臓疲労・消化機能の低下が気になる方
• ファスティング（断食）に興味があるが不安な方

独自5段階評価

項目	スコア
読みやすさ	★★★★★
「月曜だけ」という継続しやすさ	★★★★★
断食の科学的根拠の説明	★★★★☆
実践方法の具体性	★★★★☆
リバウンドしにくい設計	★★★★☆

要約・内容紹介

なぜ「月曜日だけ断食」なのか

本書のアプローチがシンプルかつ画期的なのは「月曜日だけ断食する」という継続しやすいルールです。「週末の食べ過ぎ・飲み過ぎで疲れた胃腸を・月曜日に一日休ませる——たった週に1日の断食が・内臓の消化機能を回復させ・脂肪の燃焼効率を高める」という仕組みが本書の核心です。

「7万人への治療経験から・消化機能が落ちたまま食べ続けることが・太る・疲れる・体調が悪いという悪循環の根本原因だと関口先生は確信した——月曜断食はその悪循環を断ち切るリセットボタンだ」という考え方が本書全体に一貫しています。

断食中・翌日・それ以外の日のルール

本書では「月曜断食の具体的なルール」が詳しく解説されます。「月曜断食当日は・水・白湯・ノンカフェインのお茶のみ——翌日火曜日は消化に優しい食事から始める——残りの日も食べ過ぎないことが重要——これを4週間継続することで体質が変わる」という具体的な指針が示されます。

「断食が怖いという人のために・具体的な乗り越え方や・断食中の過ごし方が丁寧に解説されている——初めての人でも安心して取り組める内容だ」という設計が本書の実践書としての強みです。

ダイエットではなく「健康法」という思想

本書が他のダイエット本と異なるのは「痩せることを目的にしていない」点です。「月曜断食によって内臓が休まり・消化機能が回復し・自然と身体の欲求が変わる——食べすぎなくなる・無駄なものを欲しくなくなる——痩せるのはその結果に過ぎない」という健康哲学が、本書をリバウンドしにくいアプローチにしています。

実際に試してみた

月曜断食を2週間試しました。初回の月曜日はさすがに辛かったのですが、白湯を1時間おきに飲むことで空腹感をやり過ごせました。

一番驚いたのは「翌週からお腹が空く感覚が変わった」こと。以前はほぼ毎日惰性でお菓子を食べていたのが、身体が本当に必要としているときだけ空腹を感じるようになった気がします。体重の変化より「食欲のコントロール感」が回復したのが一番の成果でした。

読者の評判・口コミ

楽天レビュー166件前後、評価4.1前後と高評価。「リバウンドしなかった初めてのダイエット」「1ヶ月で3kg落ちた」という声が多いです。

「断食中の空腹が辛い」「職業上どうしても月曜に食事が必要な方には向かない」という声もあり、ライフスタイルによっては継続が難しい場合も。

良い点

• 「月曜だけ」というシンプルなルールで継続しやすい
• ダイエットではなく健康法という思想がリバウンドしにくい
• 7万人の治療経験に基づいた信頼性ある内容

注意点

• 断食初心者には最初の1〜2回が辛い
• 持病がある方・妊娠中の方は医師に相談が必要
• 月曜日の断食がライフスタイル上難しい方もいる

この本の前後に読む本

前に読む本: 特になし。ダイエット・断食の入門として本書から始めても問題ありません。

後に読む本: 特になし。本書でファスティングに興味を持った方はより詳しい断食専門書にも進んでみてください。

読了データ

項目	内容
ページ数	約200ページ
読了時間の目安	2〜3時間
図解・イラスト	あり
難易度	★☆☆☆☆（非常に読みやすい）

まとめ

『月曜断食』は、のべ7万人を治療したカリスマ鍼灸師・関口賢が提唱するシンプルかつ効果的な健康法です。「月曜日だけ断食して内臓を休める」——この一つのルールが、繰り返すダイエットとリバウンドの悪循環を断ち切ってくれます。