Name: 【要約&レビュー】『脳に悪い7つの習慣』やめるだけで脳力が上がる生活習慣
Item: 脳に悪い7つの習慣
Rating: 4
Author: ゆう

3行で分かるこの本のポイント

この本はこんな人におすすめ

著者の林成之さんは、脳神経外科医・救急医として長年活躍し、「脳の仕組みを活かした能力開発」の第一人者として知られる方です。本書は「脳に悪い習慣をやめるだけで、脳の力が大幅に向上する」という逆転の発想で書かれています。

本書が挙げる脳に悪い7つの習慣は、「興味がない」と物事を避けること、「嫌だ」「疲れた」といったグチを言うこと、言われたことをそのまま鵜呑みにすること、常に効率ばかり考えること、やりたいことを先送りにすること、なんでも決めつけること、そして過去の失敗を引きずることです。

これらに共通するのは、脳の「自己保存本能」に反する行動であるという点です。脳は新しい刺激や挑戦を求め、ポジティブな状態を好みます。グチや否定的な言葉を発するたびに、脳は「これは重要でない」と判断して記憶や集中に割く資源を減らしてしまうのです。

ぼくは在宅仕事が長いせいか、「疲れた」「どうせこの案件うまくいかない」といった独り言を気づかずに言っていたことがありました。この本を読んでから、そういった言葉を意識的に止めるようにしました。効果は少し時間がかかりましたが、仕事中のネガティブな思考のループが減ってきた実感があります。

最初に取り組んだのは「グチをやめる」こと。本書を読んだ直後に「今日は一切グチを言わない日」を試してみました。いかに無意識にグチが出ていたか気づかされ、正直最初の1日は不思議なほど口数が減りました。

1週間ほど意識を続けていると、グチを言いかけて飲み込む習慣がつきました。そしてそれまで「グチとして片付けていた問題」を「解決すべき課題」として考え直すようになり、仕事の改善につながった場面もありました。シンプルな習慣変更ですが、効果を実感できた変化でした。

本書は習慣を「やめる」ことに焦点を当てているため、「では何をすれば良いか」というプラス方向の実践指針はやや薄いです。また、脳科学の知見として引用されているエビデンスについて、もう少し詳細な出典があると信頼性が高まると感じました。薄い新書サイズなので深掘りが難しい面もあります。

楽天ブックスでのレビューは551件・評価4.03と安定した人気です。「日常的な口癖が脳に悪いと知ってドキッとした」「読みやすくてすぐ実践できた」という反応が多い一方、「内容が薄い」「もっと深い解説が欲しい」という声もあります。入門書としての評価が高く、繰り返し読む人も多いようです。

同じ脳科学×習慣改善の分野では『スタンフォードの自分を変える教室』（ケリー・マクゴニガル）が深い理論と実践で充実していますが、本書のほうが薄くて読みやすいです。「まず概要をつかみたい」なら本書、「徹底的に習慣を変えたい」なら前者という使い分けができます。

読む前の準備は特に必要なく、誰でも読める入門書です。読んだあとは本書で触れられた「脳を活かす仕事術」をさらに深めたい方に、同じ著者の『「本番」に強い脳と心の作り方』がおすすめです。

『脳に悪い7つの習慣』は、読後すぐに「やめられる」ことがわかる習慣改善の入門書です。551件・4.03という評価が示すとおり、多くの読者が日常に取り入れて効果を感じてきた本です。グチや否定的な口癖が多いと感じている方に、まず手に取ってほしい一冊です。