【要約&レビュー】『自宅でできるライザップ　食事編』RIZAP株式会社——糖質制限×タンパク質で体を変える公式メソッド

3行で分かるこの本のポイント

• 「「結果にコミットする」ライザップの食事法を公式解説」——有名人を続々変身させてきたパーソナルトレーニングジム・ライザップの食事メソッドを、自宅で実践できる形に落とし込んだ公式解説本
• 「糖質制限×タンパク質中心が体を変える核心」——なぜ糖質を制限し、タンパク質を優先するのかという理論的根拠と、具体的な食材・食事の組み合わせを解説
• 「ジムに通わなくても実践できる」——ライザップ流の食事管理を自宅で再現するための献立例・食材選び・外食対策まで網羅

この本はこんな人におすすめ

• ライザップ式の食事法を自宅で試してみたい方
• 糖質制限を正しく・安全に実践したい方
• 食事管理でダイエットや体型改善を目指している方
• トレーニングより食事から変えたいと考えている方

独自5段階評価

項目	スコア
食事メソッドの実践性	★★★★★
糖質制限の理論解説	★★★★☆
読みやすさ	★★★★☆
献立・メニューの豊富さ	★★★★☆
継続しやすい設計	★★★☆☆

要約・内容紹介

ライザップ食事メソッドの核心

「結果にコミットする」のキャッチコピーで数々の有名人・一般人を変身させてきたライザップ。その成果の鍵は、実はトレーニングだけでなく食事管理にあります。本書はライザップ株式会社が公式に監修した食事編で、ジムで指導される食事法を自宅でも再現できるよう解説しています。

核心は「糖質制限とタンパク質の積極的な摂取」です。血糖値の急上昇を抑えることで脂肪が蓄積しにくい体質を作り、タンパク質で筋肉量を維持することで基礎代謝を落とさずに体型を変えるというアプローチです。

糖質制限の正しいやり方

本書が強調するのは「極端な制限ではなく適正な糖質管理」です。

• 食べていいもの — 肉・魚・卵・豆腐・野菜（根菜類を除く）を中心に
• 控えるもの — ご飯・パン・麺類・砂糖・根菜類・果物
• タンパク質の目標量 — 体重×1.5〜2gを毎日確保する
• 外食での対応策 — 定食ではご飯を残す、居酒屋では刺身・焼き鳥を選ぶ

「何を食べてはいけないか」だけでなく「何を積極的に食べるべきか」が明確に示されており、実践しやすい設計です。

自宅での献立作り

本書には具体的な献立例・コンビニでの選び方・調理の工夫なども掲載されており、「食事を変える」ための実践的なガイドとして機能します。特にコンビニ食材での糖質制限の実践法は、忙しい在宅ワーカーにも役立ちます。

実際に試してみた

在宅ワーク中心になってから体重が増え気味で、何か食事から変えたいと思っていました。本書を読んでライザップ式の食事管理を2週間試したところ、白米を半分に減らしてタンパク質を意識するだけで体重が1.5kg落ちました。

「完璧にやらなくていい」「まず糖質を意識するだけでも違う」という段階的なアドバイスが取り組みやすさのポイントで、3歳の息子の食事と別メニューを作る手間もなく続けられています。

読者の評判・口コミ

楽天レビューでは51件で評価3.82と堅実な評価。「ライザップのメソッドを自分でも実践できた」「食事内容の見直しのきっかけになった」という声が多いです。

「ジムと同じ内容を期待すると物足りない」という意見もあり、あくまで「自宅向けに噛み砕いた入門書」として読むのが正しい期待値です。

良い点

• ライザップ公式が監修した信頼できる食事メソッド
• 糖質制限の理論と実践が一冊でわかる構成
• 外食・コンビニでの実践法も含めた現実的なアドバイス

注意点

• 糖質制限に慣れている方には既知の内容が多い
• 食事だけでなくトレーニングも合わせて行うとより効果的
• 持病がある方は医師と相談の上で実践すること

この本の前後に読む本

前に読む本: 特になし。食事管理の入門として気軽に読めます 後に読む本: 食事管理と合わせてトレーニングも取り入れたい方は自重トレーニングの書籍を合わせて読むのがおすすめです

読了データ

項目	内容
ページ数	約180ページ
読了時間の目安	1〜2時間
図解・イラスト	あり（食材写真・献立例）
難易度	★☆☆☆☆（読みやすい）

まとめ

RIZAP株式会社『自宅でできるライザップ食事編』は、「結果にコミットする」ライザップの食事メソッドを自宅で実践できる公式解説本です。糖質制限とタンパク質中心の食事管理を理論的根拠とともに解説し、献立例・外食対策まで網羅した実践書です。ジムに通わずに食事から体を変えたい方・ライザップ式の食事法を正しく理解したい方に——自宅でできるライザップメソッドの入口としておすすめします。