3行で分かるこの本のポイント

実際に25kgやせた著者が作り続けたレシピ102品——シリーズ第3弾は「もっと自由に作れる」をテーマに——1日の食事を自分で自由に組み合わせられるやせる食習慣の決定版
「食べながらやせる」ねこくら式の核心——カロリー制限より「食べるものを変える」食習慣の革命——102品を通じてやせる食事の感覚を体に染み込ませる
レシピ本としてだけでなく「食習慣を変える教科書」として——毎日続けられる、飽きない、しかもやせる——ダイエットの常識を変えた人気シリーズ

この本はこんな人におすすめ

食事制限なしに健康的にやせたい方
「食べながらやせる」ダイエット法に関心がある方
前作（1作目・2作目）が良かった方
毎日続けられるダイエットレシピを探している方

こんな人には合わないかも

すぐに劇的な体重減少を求めている方（食習慣の変化はじっくり進む）
食材費を極力抑えたい方（食材の選び方でコストがかかる場合あり）
すでに食生活が整っている方には目新しい発見が少ないかも

独自5段階評価

項目	スコア
内容の濃さ	★★★★☆
読みやすさ	★★★★★
実践のしやすさ	★★★★★
初心者向き度	★★★★★
コスパ（満足度）	★★★★★

要約・内容紹介

著者のねこくらりえは自身が25kgのダイエットに成功した経験をもとに料理本を執筆。『やればやせる！』『食べるほどにやせていく　ねこくら式レシピ』に続くシリーズ第3弾が本書です。本書の大きな進化が「1日の食事をもっと自由に組み合わせられる102品」というコンセプトです。前作までは「この通りに作ればいい」というレシピ本でしたが、第3弾では食材・調理法・組み合わせの自由度が高まり、自分流のアレンジができるようになっています。

本書が人気を集める理由が「食べながらやせる」というシリーズ共通の哲学です。カロリー制限より「食べるものを変える」ことを重視し、たんぱく質・野菜中心で糖質を適度に管理しながら「満足感」を重視したレシピ設計になっています。特別な食材・調理器具不要の日常的なレシピで毎日続けられるシンプルさが、やせるための「食習慣の根本的な変化」を102品のレシピを通じて体に染み込ませるアプローチの核心です。

本書の進化点が「朝・昼・晩の食事を102品の中から自由に組み合わせる」という設計です。「今日は主菜にこれ、副菜にこれ」という組み合わせを自分で選べることで、飽きずに続けられ、長期的な食習慣の変化につながります。

実際に試してみた

妻がシリーズの前作を使っていて、本書も購入しました。「チキンソテー＋野菜スープ」の組み合わせを試してみたところ、思ったよりボリュームがあって満足感が高く、翌朝の体の軽さが違いました。「食べながらやせる」という感覚は最初は半信半疑でしたが、続けるうちに「食事の選択が変わっている」という実感が出てきます。

正直、ここが物足りなかった

食材の選び方・調理の基本が分からないと全ての効果を引き出しにくいです。シリーズの前作を先に読んでいるとより体系的に理解できますが、初めて本書から入る場合は少し置いてけぼり感を覚えるかもしれません。「やせる食習慣」の定着には継続的な実践が必要で、1〜2週間で変化を実感するのは難しいです。

読者の評判・口コミ

楽天レビューでは80件で評価4.75と非常に高評価です。「シリーズ最高の一冊」「102品で飽きずに続けられる」という声が多く、「前作より使いやすさが増した」という感想も目立ちます。「食材費がやや高くなる場合がある」という意見も一部見られます。

良い点

102品という豊富なレシピで飽きずに続けられる
「自分で自由に組み合わせる」設計で生活スタイルに合わせやすい
ねこくらりえ自身の実体験に基づくリアリティと説得力

注意点

食材の選び方・調理の基本が分からないと全ての効果を引き出しにくい
シリーズの前作を先に読んでいるとより体系的に理解できる
「やせる食習慣」の定着には継続的な実践が必要

似た本と比べると

同じ「食べながらやせる」系のダイエットレシピ本として、管理栄養士監修のボリュームゾーン系レシピ本や、低糖質ダイエット書籍が多数あります。本書の強みは著者自身の実体験から生まれた説得力と、自由な組み合わせというシリーズの独自設計にあります。102品という品数の多さも他書と一線を画す強みです。

この本の前後に読む本

前に読む本: シリーズ前作『やればやせる！』を先に読むと、ねこくら式の食習慣全体の考え方が理解しやすくなります。

後に読む本: 本書でねこくらりえのシリーズへの関心が深まったら、前2作も合わせて読むとシリーズ全体の食習慣が体系的に理解できます。

読了データ

項目	内容
ページ数	約200ページ
読了時間の目安	1〜2時間
図解・イラスト	あり（写真）
難易度	★☆☆☆☆（とても読みやすい）

まとめ

『これを食べて25kgやせましたやせる食習慣が身につくレシピ102』はねこくらりえが自身の25kgダイエット体験から生まれた「食べながらやせる」シリーズの第3弾として、102品のレシピを自由に組み合わせられる形で届けた決定版です。食事習慣を根本から変えてやせたい方に向けて、毎日続けられるレシピと食習慣の知恵が詰まった実践的な一冊として薦めます。

これを食べて25kgやせました やせる食習慣が身につくレシピ102