【要約&レビュー】『やってはいけない筋トレ』坂詰真二が教える効果が出ない間違いだらけの筋トレを正す

3行で分かるこの本のポイント

• スポーツ科学の専門家・坂詰真二がよくある筋トレの間違いを科学的に指摘した実践書
• 「間違った筋トレは効果がないだけでなく、ケガの原因になる」——NGパターンを知って正す
• 「やってはいけない筋トレをやめるだけで、結果が変わる」——科学的に正しい筋トレへの道

この本はこんな人におすすめ

• 筋トレを続けているのに効果が出ないと感じている方
• ジムでよくある間違いを修正したい方
• 筋トレによるケガを予防したい方
• 科学的に正しいトレーニング法を学びたい方

独自5段階評価

項目	スコア
読みやすさ	★★★★★
NG筋トレの指摘の的確さ	★★★★★
科学的根拠の明確さ	★★★★☆
実践への改善しやすさ	★★★★★
コストパフォーマンス	★★★★☆

要約・内容紹介

よくある筋トレの間違い

著者の坂詰真二氏はスポーツ科学者・パーソナルトレーナーとして多数の著作を持つ筋トレの専門家です。本書のコンセプトは「多くの人が何気なくやっている筋トレの間違いを指摘し、科学的に正しい方法に修正する」という点にあります。

「腕立て伏せの腰が曲がった姿勢」「スクワットで膝がつま先より前に出る」「腹筋運動で首に力を入れる」——よくある筋トレのNGパターンが、なぜダメなのか・どう修正するのかという形式で解説されます。

効果が出ない理由は「量」より「質」

本書のメッセージの一つは「筋トレは量より質」——間違ったフォームで100回やるより、正しいフォームで10回の方が効果が高いという視点です。

「ターゲットの筋肉に正確に負荷をかける」「関節・腱への無駄な負担を避ける」「呼吸と動作のタイミングを正しくする」——細かな技術の積み重ねが、筋トレの効果とケガ予防を同時に実現します。

ケガを予防する正しい動き

本書の重要なテーマの一つが「筋トレによるケガの予防」です。「膝痛・肩痛・腰痛——筋トレが原因のケガの多くは間違ったフォームから来ている」という視点が、安全なトレーニング習慣を作るための指針を与えます。

実際に試してみた

在宅でデスクワークが多く、姿勢が悪くなりがちなため筋トレを続けていますが、腰が気になることがありました。本書で「腰が痛くなるスクワットの間違いフォーム」を確認し修正したところ、腰への違和感が減りました。

「間違いを知るだけで筋トレが変わる」——この気づきが本書の最大の価値です。

読者の評判・口コミ

楽天レビューでは評価4.3程度の高評価。「自分がやっていた間違いを発見できた」「フォームの修正で効果が出るようになった」という声が多いです。

「具体的なNG例の解説が分かりやすい」という評価が多く、筋トレ中級者から上級者まで広く支持されています。

良い点

• よくある筋トレのNGパターンを科学的根拠とともに具体的に指摘
• 「やってはいけない」ことを「どう修正するか」まで丁寧に解説
• 読みやすく図解が豊富で視覚的に理解しやすい

注意点

• 筋トレ完全初心者よりもある程度経験がある方が自分の間違いを気づきやすい
• 種目の修正ポイントが多いため、全部を一度に修正しようとするのは難しい
• 本書の内容を実践するには動画と組み合わせた確認が効果的

この本の前後に読む本

前に読む本: 筋トレを始めたばかりの方は基礎的なトレーニング入門書で正しいフォームの基礎を作ってから本書で確認するのがおすすめです 後に読む本: 筋トレの効果をさらに最大化したい方は食事・栄養の観点も学べる書籍と組み合わせるのがおすすめです

読了データ

項目	内容
ページ数	約200ページ
読了時間の目安	2〜3時間
図解・イラスト	あり（豊富な図解）
難易度	★★☆☆☆（筋トレ経験がある方が読みやすい）

まとめ

坂詰真二『やってはいけない筋トレ』は、よくある筋トレの間違いを科学的に指摘し、正しいフォームと方法を解説した実践書です。「間違いを知ってやめるだけで結果が変わる」という視点が、停滞していた筋トレの効果を取り戻すためのヒントを与えてくれます。