【要約&レビュー】『長友佑都 体幹トレーニング20』長友佑都——世界で戦うプロが実践する体幹20種目+DVD

3行で分かるこの本のポイント

• 「体幹トレーニングが自分を変えた」と長友佑都本人が語る通り、世界のトップクラブで活躍したプロが自ら実践・解説する本物の体幹メソッドです
• DVD付きで20のトレーニング＋10のストレッチを長友佑都本人が映像で解説しており、正しいフォームを視覚的に確認しながら取り組めます
• プロでなくても取り組める難易度設定になっており、初心者から中級者まで段階的に体幹を鍛えられます

この本はこんな人におすすめ

• 体幹トレーニングを今日から始めたい方
• 長友佑都と同じトレーニングを自分でも試したい方
• スポーツパフォーマンスや姿勢・腰痛を改善したい方
• DVD付きで正しいフォームを視覚的に確認しながら学びたい方

こんな人には合わないかも

• 体幹トレーニングの上級者で基礎以上の内容を求めている方
• DVDを再生できる環境がない方
• 体幹トレーニング全体を網羅的に学びたい方（20種目に特化した内容です）

独自5段階評価

評価項目	点数
内容の濃さ	★★★★☆
読みやすさ	★★★★★
実践のしやすさ	★★★★☆
初心者向き度	★★★★☆
コスパ	★★★★☆

要約・内容紹介

長友佑都の体幹への確信

本書の序文で長友佑都は「体幹トレーニングと出会わなければ今の僕はない」と書いています。195cmを超える欧州の強力な選手と戦い続けられるのは、体幹の安定性が支えているから——この確信が本書の全てのトレーニングに説得力を与えます。プロアスリートが必要として実践しているトレーニングを、一般の方でも取り組めるかたちに落とし込んだのが本書です。「サッカーのためだけでなく日常の体のコンディション維持にも使える」という実感が、幅広い読者に支持されている理由です。

20種目の段階的なトレーニング構成

本書の20トレーニングは「静的な安定系」から「動的な不安定系」へと段階的に難度が上がる構成になっています。プランク・サイドブリッジ・バランスディスク——これらを映像で長友本人が実演することで、正しいフォームを視覚的に確認できます。「種目の数より質——正しいフォームで少ない種目を継続する方が効果的だ」という考え方が本書の基本姿勢です。

10ストレッチで柔軟性と回復力を高める

本書はトレーニングだけでなく10のストレッチも収録しています。鍛えるだけでなく整えることが長期的なパフォーマンスを支える——怪我予防と回復の観点からのストレッチが、プロのコンディショニングの考え方を伝えます。「トレーニング後のケア」まで含めた構成が、長く続けるための設計になっています。

実際に試してみた

デスクワーク中心の生活で腰痛に悩んでいたため、本書のDVDを見ながらプランクとサイドブリッジから始めました。

読む前は「プロ向けで難しいかも」と思っていましたが、実際に取り組んでみると最初の種目はフォームさえ守れば無理なく始められました。最初は30秒も維持できなかったのが、2週間で1分に延び、少し自信がつきました。「長友佑都と同じフォームでやっている」という感覚が、継続のモチベーションになっています。体幹の安定感が少しずつ上がってきた実感があり、腰痛も以前より気にならなくなりました。

正直、ここが物足りなかった

上級者には基礎的な内容が中心で物足りない場合があります。また20種目に特化しているため、体幹トレーニング全体の網羅性は低いです。「もっと多くの種目を学びたい」という方には、木場克己の体幹本など理論系の書籍と合わせて読むのがおすすめです。

読者の評判・口コミ

楽天レビュー200件前後、評価4.5前後と高評価です。「DVDが分かりやすかった」「長友選手の実演が信頼できる」という声が多数寄せられています。一方で「内容が少なく物足りない」という声もあります。サッカー選手を中心に、体幹トレーニング入門として幅広い層に読まれており、「長友佑都の人気と本の質が両立している」と評価されています。

良い点

• 長友佑都本人が実演・解説するという信頼性の高さ
• DVD付きで正しい動きを視覚的に学べる
• 初心者からアスリートまで対応した段階的な構成

注意点

• 上級者には基礎的な内容が中心で物足りない場合がある
• DVDが使えない環境では書籍部分のみで学ぶ必要がある
• 20種目に特化しているため体幹トレーニング全体の網羅性は低い

似た本と比べると

木場克己『体幹力を上げるコアトレーニング』がトレーナー視点の理論・体系的な解説を重視しているのに対し、本書は長友佑都本人がDVDで実演する「見て真似る」スタイルです。まず動いて感覚を掴みたい方には本書、理論から理解したい方には木場克己版がおすすめです。

この本の前後に読む本

体幹トレーニング入門として本書から始めるのが最適です。本書でさらに深く体幹を鍛えたい方は体幹力を上げるコアトレーニングにも進んでみてください。

読了データ表

項目	内容
読了時間の目安	約1時間
ページ数	約130ページ前後
難易度	初級〜中級
おすすめ読者層	体幹トレーニングを始めたい方・腰痛予防や姿勢改善を目指す方

まとめ

『長友佑都 体幹トレーニング20』は、長友佑都が体幹への確信から生み出した20種目のトレーニング＋10ストレッチをDVD付きで解説した一冊です。世界のトップで戦い続けるプロの体幹メソッドを、ゼロから始める全ての人が試せます。「見て真似る」という一番シンプルな学び方で体幹改革をスタートできる、入門書として最適な一冊です。