【要約&レビュー】『プロトレーナー木場克己の体幹バランスメソッド』木場克己——ストレッチ×体幹トレ67種目で体を根本から変える

3行で分かるこの本のポイント

• 本田圭佑・長友佑都を指導したプロトレーナーが公開する体幹バランスメソッド——世界トップクラスのサッカー選手を指導してきた木場克己が体幹トレーニング67種目を公開
• 「ストレッチ×体幹トレーニング」——柔軟性と筋力を同時に鍛える木場式メソッド——筋肉を鍛える前に柔軟性を確保するアプローチが合理的
• 体のバランスを整える——姿勢改善・腰痛予防・スポーツパフォーマンス向上まで対応——アスリートだけでなく一般の方にも使える包括的なトレーニング法

この本はこんな人におすすめ

• 体幹トレーニングを本格的に始めたい方
• 姿勢改善・腰痛予防に取り組みたい方
• スポーツのパフォーマンスを上げたい方
• 木場克己式のトレーニングメソッドを学びたい方

こんな人には合わないかも

• 手軽に短時間でできるトレーニングを探している方
• バランスディスクなど器具なしで完結させたい方
• 重度の腰痛・怪我があり医師に相談が必要な状態の方

独自5段階評価

項目	スコア
内容の濃さ	★★★★★
読みやすさ	★★★★☆
実践のしやすさ	★★★★☆
初心者向き度	★★★★☆
コスパ（満足度）	★★★★☆

要約・内容紹介

木場克己とはどんなトレーナーか

木場克己は、サッカー日本代表の長友佑都・本田圭佑をはじめ、多くのトップアスリートのコンディショニングを担当してきた日本トップクラスのプロトレーナーです。「体幹バランス」という概念を日本のトレーニング界に広めた人物として知られています。

トップアスリートと一般人の両方に体幹トレーニングを指導してきた経験から生まれた本書のメソッドは、競技レベルに関わらず「体の中心から整える」という一貫した思想を持っています。

「体幹バランス」とは何か

体幹とは「体の中心部（腹部・背部・骨盤周囲）の筋肉群」のことです。木場克己が強調する「体幹バランス」は、単に体幹を強化するだけでなく、体幹の左右・前後のバランスを整えることで、動きの安定性とパフォーマンスの向上を目指す概念です。

体幹バランスが崩れると、姿勢の歪み・猫背・骨盤前傾といった問題が生じ、腰痛・膝痛・肩こりなどの慢性的な問題にも繋がります。スポーツ時のパフォーマンス低下や怪我のリスク増大も、体幹バランスの乱れが原因になることが多いと本書は解説しています。

67種目のトレーニング構成

本書の67種目はストレッチ・体幹トレーニング・バランストレーニングの3カテゴリで構成されています。ストレッチ種目では体幹の柔軟性を確保するため、股関節・胸椎・肩甲骨周囲など日常生活で硬くなりやすい部位を重点的にほぐします。

体幹トレーニング種目はドローイン（腹横筋の活性化）から始まり、プランク・サイドプランク・バランスディスク使用種目まで強度別・目的別に選択できます。バランストレーニングでは片脚立ち・不安定面でのトレーニングなど、実際の動きに近い「動的安定性」を鍛えるメニューが充実しています。

実際に試してみた

デスクワーク中心の生活で腰痛が気になっていました。本書を読む前は「体幹トレーニング＝プランク」という程度の認識で、ストレッチと組み合わせるという発想がありませんでした。

本書のストレッチ→体幹トレーニングの流れを試してみると、腰回りが楽になる感覚がありました。全67種目を一気にやろうとすると大変ですが、「今日は股関節まわり」「今日はインナーマッスル」と絞って取り組むとちょうどいい運動量です。1週間ほど続けていると、デスクワーク中の姿勢が少し変わった気がします。本田・長友を育てたトレーナーのメソッドが自宅で実践できるというのは、書籍としてのコスパが非常に高いと感じています。

正直、ここが物足りなかった

67種目という豊富さは魅力ですが、逆に「どこから始めればいいか」が分かりにくい部分があります。初心者向けの入門プログラムや「腰痛改善専用コース」といった目的別の組み合わせ例がもう少し充実していると、より実践しやすくなると感じました。また一部の種目はバランスディスクなどの器具が必要なため、手軽に始めたい方には器具の初期投資がハードルになる場合があります。

読者の評判・口コミ

楽天レビューでは49件で評価4.0と好評。「腰痛が改善した」「姿勢が良くなった」という声が多いです。

「プロトレーナーの指導が自宅で受けられる感覚」「長友・本田を育てたトレーナーの本として信頼できる」という評価が多く、体幹トレーニングの実践書として支持されています。

良い点

• 世界トップアスリートを指導してきたプロトレーナーの実績に基づく信頼性
• ストレッチ＋体幹トレーニングの組み合わせという合理的なアプローチ
• 67種目という豊富なメニューで目的・レベルに合わせた選択が可能

注意点

• 67種目を全て実践するには相当な時間・継続が必要
• 一部の種目はバランスディスク等の器具が必要
• 重度の腰痛・怪我がある方は医師への相談が必要

似た本と比べると

同じ体幹トレーニング系では「体幹トレーニング完全版」や「体幹を鍛える」シリーズの書籍がありますが、本書は「体幹バランス」という概念を軸に置いている点が差別化のポイントです。ストレッチと体幹トレーニングをセットで扱う構成は他の書籍より実践的で、特に腰痛・姿勢改善を目的にした読者には本書のほうが合っています。プロアスリートへの指導実績という信頼性も、類書との比較で大きなアドバンテージです。

この本の前後に読む本

前に読む本: 特になし。体幹トレーニング入門として読めます

後に読む本: 体幹トレーニングをより深く学ぶ方には、同著者の別著作や機能的トレーニングの専門書と合わせて読むのがおすすめです

読了データ

項目	内容
ページ数	約200ページ
読了時間の目安	2〜3時間（+実践）
図解・イラスト	豊富（写真・イラスト）
難易度	★★☆☆☆（一般向け）

まとめ

木場克己『プロトレーナー木場克己の体幹バランスメソッド』は、本田圭佑・長友佑都など世界トップアスリートを指導してきたプロトレーナーが公開する体幹バランストレーニングの実践書です。ストレッチ×体幹トレーニング67種目の組み合わせで、姿勢改善・腰痛予防からスポーツパフォーマンス向上まで対応します。体幹トレーニングを本格的に始めたい方・腰痛・姿勢改善に取り組みたい方に——プロの現場から生まれた体幹バランスメソッドの実践書としておすすめします。