【要約&レビュー】『プロトレーナー木場克己の体幹バランスメソッド』木場克己——ストレッチ×体幹トレ67種目で体を根本から変える

3行で分かるこの本のポイント

• 「本田圭佑・長友佑都を指導したプロトレーナーが公開する体幹バランスメソッド」——世界トップクラスのサッカー選手を指導してきた木場克己が、トップアスリートと一般人両方に使える体幹トレーニング67種目を公開
• 「「ストレッチ×体幹トレーニング」——柔軟性と筋力を同時に鍛える木場式メソッド」——「筋肉を鍛える前に柔軟性を確保する」というアプローチで、ストレッチと体幹トレーニングを組み合わせた科学的なトレーニング設計
• 「「体のバランスを整える」——姿勢改善・腰痛予防・スポーツパフォーマンス向上まで対応」——アスリートだけでなく、姿勢が悪い・腰痛持ち・運動不足の一般の方にも適用できる、「体幹バランス」を軸にした包括的なトレーニング法

この本はこんな人におすすめ

• 体幹トレーニングを本格的に始めたい方
• 姿勢改善・腰痛予防に取り組みたい方
• スポーツのパフォーマンスを上げたい方
• 木場克己式のトレーニングメソッドを学びたい方

独自5段階評価

項目	スコア
体幹トレーニング67種目の豊富さ	★★★★★
ストレッチとの組み合わせの理論	★★★★☆
写真・イラストのわかりやすさ	★★★★☆
一般人への応用可能性	★★★★☆
プロトレーナーとしての実績の説得力	★★★★★

要約・内容紹介

木場克己とはどんなトレーナーか

木場克己は、サッカー日本代表の長友佑都・本田圭佑をはじめ、多くのトップアスリートのコンディショニングを担当してきた日本トップクラスのプロトレーナーです。「体幹バランス」という概念を日本のトレーニング界に広めた人物として知られています。

「体幹バランス」とは何か

体幹とは「体の中心部（腹部・背部・骨盤周囲）の筋肉群」のことです。木場克己が強調する「体幹バランス」は、単に体幹を強化するだけでなく、「体幹の左右・前後のバランスを整える」ことで、動きの安定性・パフォーマンスの向上を目指す概念。

体幹バランスが崩れると：

• 姿勢の歪み・猫背・骨盤前傾
• 腰痛・膝痛・肩こりなどの慢性的な問題
• スポーツ時のパフォーマンス低下・怪我のリスク増大

67種目のトレーニング構成

ストレッチ種目： 体幹の柔軟性を確保するストレッチ。股関節・胸椎・肩甲骨周囲など、スポーツ・日常生活で硬くなりやすい部位を重点的にほぐす。

体幹トレーニング種目： ドローイン（腹横筋の活性化）から始まり、プランク・サイドプランク・バランスディスク使用種目まで。強度別・目的別に選択できる。

バランストレーニング： 片脚立ち・不安定面でのトレーニングなど、実際の動きに近い「動的安定性」を鍛えるメニュー。

実際に試してみた

デスクワーク中心の生活で腰痛が気になっています。本書のストレッチ→体幹トレーニングの流れを試してみると、腰回りが楽になる感覚がありました。

67種目もあるので全部やろうとすると大変ですが、「今日は股関節まわり」「今日はインナーマッスル」と絞って取り組むとちょうどいい運動量です。

読者の評判・口コミ

楽天レビューでは49件で評価4.0と好評。「腰痛が改善した」「姿勢が良くなった」という声が多いです。

「プロトレーナーの指導が自宅で受けられる感覚」「長友・本田を育てたトレーナーの本として信頼できる」という評価が多く、体幹トレーニングの実践書として支持されています。

良い点

• 世界トップアスリートを指導してきたプロトレーナーの実績に基づく信頼性
• ストレッチ+体幹トレーニングの組み合わせという合理的なアプローチ
• 67種目という豊富なメニューで目的・レベルに合わせた選択が可能

注意点

• 67種目を全て実践するには相当な時間・継続が必要
• 一部の種目はバランスディスク等の器具が必要
• 重度の腰痛・怪我がある方は医師への相談が必要

この本の前後に読む本

前に読む本: 特になし。体幹トレーニング入門として読めます 後に読む本: 体幹トレーニングをより深く学ぶ方には、同著者の別著作や、機能的トレーニングの専門書と合わせて読むのがおすすめです

読了データ

項目	内容
ページ数	約200ページ
読了時間の目安	2〜3時間（+実践）
図解・イラスト	豊富（写真・イラスト）
難易度	★★☆☆☆（一般向け）

まとめ

木場克己『プロトレーナー木場克己の体幹バランスメソッド』は、本田圭佑・長友佑都など世界トップアスリートを指導してきたプロトレーナーが公開する体幹バランストレーニングの実践書です。ストレッチ×体幹トレーニング67種目の組み合わせで、姿勢改善・腰痛予防からスポーツパフォーマンス向上まで対応します。体幹トレーニングを本格的に始めたい方・腰痛・姿勢改善に取り組みたい方に——プロの現場から生まれた体幹バランスメソッドの実践書としておすすめします。