【要約&レビュー】『良いトレーニング、無駄なトレーニング』科学が覆すスポーツの常識

3行で分かるこの本のポイント

• 元カナダ代表ランナー×物理学博士がスポーツ科学の通説を再検証
• 「これが効く」と信じていたトレーニングの多くが根拠のない思い込みだった
• 科学的エビデンスに基づいた正しいトレーニング選びの軸が身につく

この本はこんな人におすすめ

• ランニングや筋トレをしているが、効果が出ているか不安な方
• スポーツ科学に興味があり、根拠のある情報で練習したい方
• 「これが正しい」という確信がなくてモヤモヤしているアスリート
• コーチ・トレーナーとして最新の科学的知見を取り入れたい方

独自5段階評価

項目	スコア
科学的根拠の厚み	★★★★★
読みやすさ	★★★★☆
実践への応用度	★★★★☆
常識覆し度	★★★★★
幅広い競技への対応	★★★★☆

要約・内容紹介

元代表ランナーによる科学ジャーナリズム

著者は元カナダ代表の中・長距離ランナーであり、物理学の博士号を持つ科学ジャーナリストという異色の経歴の持ち主。スポーツの現場感覚と科学的検証の両方を兼ね備えた目線で、トレーニングの常識を一つひとつ吟味します。

「根拠のない思い込み」を剥がす

ストレッチは怪我を防ぐか？乳酸は悪者か？水分補給はこまめにするべきか？本書はスポーツ界の定説を科学論文レベルで検証し、多くの通説が実は根拠の薄い思い込みだったことを明かします。

では何が「良いトレーニング」なのか

単に批判するだけでなく、エビデンスに基づいて効果が確認されている方法を提示。インターバルトレーニング・睡眠・栄養・メンタルの重要性など、科学が支持するアプローチが分かります。

実際に試してみた

子育てで走る時間が減り、週2〜3回15分のランニングしかできない状況ですが、本書を読んで「時間が短くても高強度インターバルが有効」という根拠を得て、15分を質で補う練習に切り替えました。

数値で効果を測るのは難しいですが、短時間でも「やった感」と翌日の疲労感がちょうど良いバランスに変わりました。思い込みで長時間練習するより科学的に考えた方が楽しいという発見もあります。

読者の評判・口コミ

楽天ブックスでレビュー30件・評価3.97と堅実な高評価。「スポーツへの考え方が変わった」「ランニング仲間に紹介した」という声が多数。

「情報量が多くて整理が大変」「競技によっては応用しにくい」という指摘もありますが、総じて科学的根拠を求める読者から支持されています。

良い点

• 科学論文レベルの根拠に基づいている
• 著者自身のアスリート経験が説得力を加える
• 読み物としても面白い

注意点

• 専門的な内容が多く、情報量は多め
• 「何をすればいい」という結論だけ知りたい人には向かない
• 競技特異性があるため全てのスポーツに直接当てはまらない

この本の前後に読む本

前に読む本: 基礎的なトレーニング理論（漸進性過負荷など）を先に把握しておくと、本書の指摘の意味がより深く理解できます。 後に読む本: 同著者の『ENDURE 限界は何が決めるのか？』も合わせて読むと、持久系競技のパフォーマンス理解が深まります。

読了データ

項目	内容
ページ数	約350ページ
読了時間の目安	6〜8時間
図解・イラスト	少なめ（テキスト中心）
難易度	★★★☆☆（スポーツ経験者向け）

まとめ

『良いトレーニング、無駄なトレーニング』は、スポーツ科学の最前線から「自分の練習は正しいか」を問い直す知的刺激に満ちた一冊。根拠のある練習をしたいすべてのアスリートに読んでほしい本です。