3行で分かるこの本のポイント

ヨーロッパ名門クラブで活躍した長友佑都が体幹強化の全メソッドを公開した実践トレーニング書
チューブという手軽な道具で自宅でできる体幹・股関節・フィジカル強化の具体的な方法
「フィジカルモンスター」と呼ばれた長友の体を作ったトレーニング哲学と実際のメニュー

この本はこんな人におすすめ

体幹を鍛えたいスポーツ愛好者・アスリート
自宅でできる効果的なトレーニングを探している方
サッカー選手・コーチとして長友のフィジカルトレーニングを参考にしたい方
「なぜ長友は世界で戦えたか・体幹トレーニングの秘密は何か」を知りたい方

独自5段階評価

項目	スコア
トレーニングメニューの具体性と実践しやすさ	★★★★★
体幹トレーニングの理論的背景の解説	★★★★☆
写真・図解による動作説明の分かりやすさ	★★★★☆
長友佑都の経験・哲学から学べる深さ	★★★★☆
アスリート以外への応用可能性	★★★☆☆

要約・内容紹介

「フィジカルモンスター」を作った体幹トレーニング

長友佑都氏は日本代表のサイドバックとして、身長170cmという比較的小柄な体格でインテル・ミラン（セリエA）・ガラタサライ（トルコ）などヨーロッパの名門クラブで活躍しました。「なぜ長友は海外の大型選手を相手に渡り合えたか」という問いへの答えが「体幹の強さと股関節の柔軟性・チューブトレーニングで培ったフィジカルの粘り強さ」です。

長友の「フィジカルモンスター」を作った要素：

体幹の強さ——腹筋・背筋・骨盤周りの安定性による全身の連動
股関節の可動域——広い可動域が素早い方向転換と長時間走れる持久力を生む
チューブトレーニング——抵抗をかけながら機能的な動きを鍛える
自重トレーニング——自分の体重を使ったバランス・協調性の強化
継続性——日常的なルーティンとしてのトレーニング習慣

体幹×チューブトレーニングのメソッド

本書のメインコンテンツは「体幹×チューブトレーニング」の具体的なメニューと実践方法の解説です。「チューブ（ゴムバンド）という手軽な道具を使い、体幹・股関節・肩甲骨・体の連動性を鍛える」という効率的なトレーニング方法が写真と説明で丁寧に紹介されます。

主要トレーニングメニューの例：

「体幹の基礎——プランク・ドローイン・ブリッジ」
「チューブを使った股関節トレーニング」——蹴り・横移動・回旋の動き
「肩甲骨の安定性トレーニング」——上半身の連動性を高める
「全身連動トレーニング」——体幹・股関節・肩甲骨を統合した動き
「ウォームアップ・クールダウン」——怪我予防のための準備と整理

長友の「トレーニング哲学」

本書が単なるメニュー解説書を超える理由は「長友佑都のトレーニング哲学・考え方」が随所に示されることです。「強くなるために何をするかではなく・なぜ強くなるかを考えること・サッカーのパフォーマンスに直結するトレーニングだけをすること」という目的志向のトレーニング哲学が、単純な筋トレとは異なる「機能的な強さ」を目指す姿勢を伝えます。

実際に試してみた

デスクワーク中心のフリーランスとして体幹の弱さによる腰痛が悩みでした。本書のプランクとドローイン（腹式呼吸で体幹を意識的に引き締める動作）を毎朝5分実践するようにしたところ、2週間程度で腰の安定感が増した実感があります。「体幹トレーニングは筋肉をつけるより安定性を作るもの」という視点の転換が、自分のトレーニング観を変えました。

読者の評判・口コミ

楽天レビューでは「長友選手が実際にやっているメニューが分かって刺激になった」「写真が豊富で動作が理解しやすかった」という声があります。「初心者でも取り組みやすいメニューが多い」「体幹トレーニングの本として実用性が高い」という評価もあり、スポーツ愛好者から幅広く支持されています。

良い点

長友佑都が実際に実践したメソッドという信頼性と説得力
写真・図解による動作説明の分かりやすさ
チューブという手軽な道具で自宅でできる実践しやすさ

注意点

トレーニングの効果には個人差があり、プロスポーツ選手と同様の効果は期待できない
体幹トレーニングは継続しなければ効果が維持されない
既存の怪我・体の問題がある方は医師・トレーナーへの相談が先決

この本の前後に読む本

前に読む本: 特になし（体幹トレーニングに関心がある方全般向け） 後に読む本: 体幹トレーニングの専門書・スポーツパフォーマンス向上の書籍

読了データ

項目	内容
ページ数	約180ページ
読了時間の目安	1〜2時間
図解・イラスト	あり（トレーニング写真多数）
難易度	★★☆☆☆（スポーツ愛好者全般向け）

まとめ

長友佑都『長友佑都体幹×チューブトレーニング』は、ヨーロッパの名門クラブで活躍した「フィジカルモンスター」長友佑都が自身の体幹強化メソッドを公開した実践書。チューブを使った手軽で機能的なトレーニングメニューと「なぜ強くなるかを考える」というトレーニング哲学は、スポーツ選手から日常の体づくりを目指す方まで役立てられる実用的な一冊です。

長友佑都 体幹×チューブトレーニング