3行で分かるこの本のポイント

日本代表主将・長谷部誠が実践してきたメンタルコントロール56の習慣
「心を整えること」がパフォーマンスを最大化するという考え方が軸
エリートアスリートの思考法を日常生活に応用できる形でまとめた自己啓発書

この本はこんな人におすすめ

メンタルが不安定になりやすく、感情のコントロールに悩んでいる人
一流アスリートの思考習慣を参考にしたいビジネスパーソン
長谷部誠という人物の内面や価値観に興味がある人
習慣の力でコンディションを整えたいと思っている人

こんな人には合わないかも

サッカーの戦術論や技術的な話を期待している人
より深い心理学的・科学的な根拠を求める人
体系的な自己啓発メソッドを探している人

独自5段階評価

評価項目	評価
内容の濃さ	★★★★☆
読みやすさ	★★★★★
実践のしやすさ	★★★★☆
初心者向き度	★★★★☆
コスパ（満足度）	★★★★☆

要約・内容紹介

「心を整える」という発想

長谷部誠が本書を通して伝えたいのは「感情を抑制する」ということではなく、「常に自分のベストな状態に戻す仕組みをつくる」ということです。プロのサッカー選手として世界のトップレベルで活躍するなかで身につけてきた、自分の心の状態を観察・調整する習慣が56項目にまとめられています。

習慣の具体的な内容

睡眠の質を高める工夫、試合前の準備ルーティン、失敗したときの気持ちの切り替え方、チームメイトとの関係の築き方など、日常のあらゆる場面に対応した習慣が紹介されています。特に「余計なものを排除して集中できる環境をつくる」「負の感情を引きずらない切り捨て力」は、スポーツに限らずビジネスの場でも応用しやすい考え方です。

チームワークとリーダーシップ

後半では主将としてのリーダーシップ論にも触れています。強引に引っ張るのではなく、自らの行動で示す「背中で見せる」スタイルについての記述は、職場でチームを率いる立場の人にも参考になります。

実際に試してみた

仕事でミスをした日や、ちょっとしたことでイライラした日に気持ちを引きずることが多かったです。家に帰っても仕事のことを考えてしまい、息子と遊んでいても上の空になることがあって、妻からも指摘されていました。

この本を読んで取り入れたのは「寝る前に翌日の準備を整える」習慣と、「就寝前にその日の感情を一旦手放す」という意識です。完璧にはできていませんが、意識するだけで寝つきが少し良くなりました。

長谷部が「整える」という言葉に込めた意味が、読み終えたあとにじんわりと分かった気がします。

正直、ここが物足りなかった

1項目あたりの記述量が短く、習慣の背景にある理由や心理学的な根拠はほとんど語られていません。軽く読める分、掘り下げが少ないため「なぜそれが効くのか」を理解したい人には物足りなさが残ります。また、長谷部誠というキャラクターへの共感が前提になっている部分もあるため、彼の人物像に興味がない人には刺さりにくいかもしれません。

読者の評判・口コミ

発売当初から40万部を超えるベストセラーとなり、スポーツファン以外にも多くの読者に読まれています。

良い声 「読みやすくサクッと読める」「日常に取り入れやすい内容が多い」「長谷部の誠実さが文章から伝わる」という声が多くあります。

厳しい声 「内容が薄い」「アスリートの自慢話になっている部分もある」という辛口の声も一部見られます。

良い点

サクサク読めてすぐに実践できる習慣が56個まとまっている
一流アスリートの具体的な日常習慣を知れる
メンタル管理のモチベーションが上がる

注意点

各項目が短く、深い解説はない
科学的根拠よりも個人の経験談が中心
長谷部誠に関心がないと響きにくい可能性がある

似た本と比べると

イチローの言葉を集めた本など、アスリートの思考法を紹介する本は多いですが、本書はエピソード集というより「実践可能な習慣リスト」として整理されているのが特徴です。ビジネス書的な読み方もできます。

この本の前後に読む本

この本の前に読む本 メンタリストDaiGo『自分を操る超集中力』——メンタルと集中力の科学的な基礎を学んでから読むとより応用できる

この本の後に読む本 中野信子『脳はなにかと言い訳する』——習慣とメンタルを脳科学の視点から深掘りしたい人向け

読了データ

項目	内容
読了時間	約2〜3時間
難易度	初級
ページ数	240ページ
読み方のコツ	56項目を一気読みせず、1日1〜2項目を試しながら読むのがおすすめ

まとめ

「毎日の心の状態をもっとうまくコントロールしたい」と思っている人に向いた一冊です。特別な理論ではなく、一流選手が実際に続けてきた習慣の積み重ねがまとめられており、親しみやすさと実践性を兼ね備えています。サクッと読んで気になった習慣を一つ試してみるだけでも価値があります。

【要約&レビュー】『心を整える。』長谷部誠——サッカー日本代表主将のメンタル管理56の習慣

心を整える。