【要約&レビュー】『スポーツを頑張る子どもにエール！はるはるママの栄養満点ごはん』はるはる——アスリートキッズの体を作る栄養満点レシピ

3行で分かるこの本のポイント

• スポーツを頑張る子どものための栄養満点レシピ集——アスリートフードマイスター資格を持つママの実践知
• ボリューム満点でも体作りに最適な献立が充実——子どもが喜んで食べてくれるレシピ
• Ameba人気ブログ著者の初レシピ本——多くのスポーツ少年少女の親に支持されている

この本はこんな人におすすめ

• サッカー・野球・水泳など習い事でスポーツを頑張る子どもを持つ親御さん
• 子どもの体作りに真剣に取り組みたい方
• スポーツ栄養の基本を学びたい方
• 子どもが喜んで食べてくれる栄養食を作りたい方

独自5段階評価

項目	スコア
スポーツ栄養の専門知識	★★★★☆
レシピの美味しさ・子供への人気	★★★★★
体作りへの実用性	★★★★★
写真・レイアウトの見やすさ	★★★★☆
忙しい親でも実践しやすさ	★★★★★

要約・内容紹介

スポーツをする子どもの栄養が大切な理由

成長期にスポーツを頑張る子どもは、一般の子どもより多くのエネルギーと栄養素が必要です。特にたんぱく質・炭水化物・鉄分・カルシウムなどを適切に摂ることで、パフォーマンスの向上と怪我の予防につながります。

スポーツをする子どもに必要な栄養：

• たんぱく質：筋肉の修復・成長に必要
• 炭水化物：エネルギー源として重要
• 鉄分：持久力に影響するミネラル
• カルシウム：骨の成長・強化に不可欠

はるはるレシピの特徴

著者のはるはるさんはアスリートフードマイスター3級を取得し、自身の子どものスポーツを支えながらブログで栄養満点レシピを発信してきました。本書のレシピは「子どもが喜んで食べる」ことと「体作りに必要な栄養素をしっかり摂れる」ことを両立しています。

レシピのポイント：

• 試合前・練習後に最適なメニュー構成
• 子どもが喜ぶ味付けで栄養をしっかり摂れる
• 忙しい親でも短時間で作れる工夫
• お弁当にも使えるスポーツ向けおかず

試合・練習前後の食事術

本書では単なるレシピ集にとどまらず、スポーツと食事のタイミングについても解説されています。「試合前に食べてはいけないもの」「練習後の回復食の考え方」など、パフォーマンスを最大化する食事術も学べます。

実際に試してみた

3歳の息子がまだ小さいですが、将来スポーツを始めたときに何を食べさせるかは気になっています。本書は「体作りは食事から」という意識を高めてくれました。今の食事作りにも、栄養バランスを意識するきっかけになっています。

読者の評判・口コミ

楽天レビューでは「子どもが喜んで食べてくれる」「スポーツをやっている子のママに絶対おすすめ」という声が多く、評価4.83と非常に高評価です。「栄養の知識も一緒に学べる」という声も多くあります。

良い点

• スポーツする子どもの栄養に特化した専門性がある
• 子どもが好む味付けで栄養食を作れる
• 試合前・練習後など場面別の食事の考え方も学べる

注意点

• スポーツをしない子どもの家庭には少し特化しすぎる内容も
• 量が多めなので低学年の子どもには調整が必要な場合がある
• 栄養計算の詳細は他の専門書を参照した方が良い

この本の前後に読む本

前に読む本: 子どもの食と栄養に関する入門書 後に読む本: アスリートフードの専門書・スポーツ栄養の医学書

読了データ

項目	内容
ページ数	約160ページ
読了時間の目安	2〜3時間
図解・イラスト	カラー写真豊富
難易度	★★☆☆☆（子育て中の親なら読みやすい）

まとめ

はるはる『スポーツを頑張る子どもにエール！はるはるママの栄養満点ごはん』は、スポーツに打ち込む子どもの体作りをサポートする栄養レシピ集の決定版。子どもが喜んで食べてくれる美味しさと、スポーツに必要な栄養の両立を実現した一冊です。