【要約&レビュー】『世界一やせるスクワット』坂詰真二——下半身の大きな筋肉に着目した最強のダイエット筋トレ

3行で分かるこの本のポイント

• 「スクワット＝最強のダイエット運動」という主張——下半身の大きな筋肉を鍛えるスクワットが代謝を上げる効率的な運動という根拠
• 坂詰真二のトレーナー視点——プロトレーナーとして指導してきた経験から、効果と安全性を両立する正しいフォーム解説
• 自宅・短時間で完結——道具不要、1日数分でできる手軽さ。続けやすい設計

この本はこんな人におすすめ

• ダイエットを始めたい方
• ジムに通えない・通いたくない方
• 短時間で効率的に運動したい方
• 加齢による筋力低下が気になる方

独自5段階評価

項目	スコア
スクワットの効果説明	★★★★☆
正しいフォームの解説	★★★★★
自宅でできる手軽さ	★★★★★
続けやすい設計	★★★★☆
一般読者への分かりやすさ	★★★★☆

要約・内容紹介

スクワットがやせる理由

坂詰真二の論理：

下半身の筋肉量：

• 全身の筋肉の約7割が下半身
• 大きな筋肉ほど代謝が上がる
• 下半身を鍛える＝効率的

基礎代謝の向上：

• 筋肉量が増えると基礎代謝も上がる
• 何もしていない時の消費カロリー増
• 「やせ体質」になる

全身運動としての効果：

• スクワットは下半身だけでなく
• 体幹も使う
• 全身の連動性も上がる

正しいスクワットフォーム

基本姿勢：

• 足は肩幅程度
• つま先と膝の向きを揃える
• 背筋を伸ばす

動作のポイント：

• ゆっくり下ろす
• お尻を後ろに突き出す
• 膝が前に出すぎない
• 太ももが床と平行になるまで

呼吸：

• 下ろしながら吸う
• 上げながら吐く
• 止めない

バリエーション

初心者向け：

• イスに座る・立つ動作
• 浅めのスクワット
• 1日10回から

中級者向け：

• フルスクワット
• 1日30〜50回
• セット間休息

上級者向け：

• ジャンプスクワット
• 片足スクワット
• 負荷を加える

続けるコツ

習慣化：

• 朝起きてすぐ・夜寝る前
• 短時間でOK
• 完璧を求めない

記録：

• 毎日の回数
• 体重・体型の変化
• 成果の可視化

仲間と一緒に：

• 家族と一緒に
• SNSでシェア
• 競争心の活用

食事との組み合わせ

運動だけでは限界：

• 食事制限との両輪
• タンパク質の摂取
• バランスの取れた食事

運動後の栄養：

• 筋肉の材料を補給
• プロテインの活用
• 過剰な制限は禁物

実際に試してみた

3歳の息子と一緒にスクワットを「ゲーム」としてやることがあります。父子で10回ずつカウントするだけで、大人としても良い運動。

毎日5分のスクワットを続けて、確実に体が変わってくる手応えを感じています。シンプルだからこそ続く運動です。

読者の評判・口コミ

楽天レビューでは「やせた」「下半身が引き締まった」という具体的な成果報告が多く、ダイエット本として高評価。

「結局食事制限も必要」という声もある一方、「運動の入り口として最適」という評価が一般的です。

良い点

• スクワットに特化した分かりやすさ
• 自宅・短時間で完結
• 正しいフォームの丁寧な解説

注意点

• 食事との組み合わせが必要
• 即効性は控えめ
• 膝に問題がある方は注意

この本の前後に読む本

前に読む本: 特になし。運動入門として最適 後に読む本: 食事・ダイエットの専門書と合わせて読むのがおすすめ

読了データ

項目	内容
ページ数	約180ページ
読了時間の目安	1〜2時間
図解・イラスト	あり（フォーム写真）
難易度	★☆☆☆☆（誰でもできる）

まとめ

坂詰真二『世界一やせるスクワット』は、下半身の大きな筋肉に着目したダイエット筋トレの一冊です。自宅・短時間・道具不要で続けやすい設計が魅力。ダイエットを始めたい方・運動習慣を作りたい方に——スクワットの入口としておすすめします。