【要約&レビュー】『1日1分！座ったままでOK！ズルい腹筋』星野光一——椅子に座りながら腹筋を鍛える最短メソッド

3行で分かるこの本のポイント

• 「「座ったまま1日1分」——立ち上がらなくても腹筋が鍛えられるズルい方法」——椅子に座ったままでできる腹筋トレーニングを、1日1分から始める最短メソッド。「運動する時間も気力もない」という忙しいデスクワーカーへの現実的な解答
• 「「ズルい腹筋」の正体——腹筋を「効率よく使う」インナーマッスルへのアプローチ」——表層の腹筋だけでなく、姿勢・代謝に直結するインナーマッスル（体幹）を座ったまま刺激する方法。「なんとなく腹筋をやっている」から「効率よく腹筋に効かせる」への転換
• 「デスクワーカーに最適——仕事の合間に1分でできる習慣化のコツ」——職場・自宅どこでも、椅子さえあれば実践できる手軽さが継続率の高さに直結。「1日1分」という最小単位から始めて、徐々に増やしていく段階的な設計

この本はこんな人におすすめ

• デスクワークでお腹周りが気になっている方
• 運動が続かない・まとまった時間が取れない方
• 腹筋トレーニングを始めたいが何から始めればいいかわからない方
• 座っている時間を有効活用したい方

独自5段階評価

項目	スコア
「座ったまま」という手軽さ・ハードルの低さ	★★★★★
腹筋への効果の説得力	★★★★☆
デスクワーカーへの実践的なアドバイス	★★★★☆
読みやすさ・図解のわかりやすさ	★★★★☆
継続しやすい1分設計	★★★★★

要約・内容紹介

「座ったまま腹筋」がなぜ効くのか

一般的な腹筋（クランチなど）は床に横になって行うものですが、星野光一が提案するのは「椅子に座った状態でのインナーマッスルへの刺激」です。

座ったまま腹筋の仕組み： 椅子に浅く座り、骨盤を立てた状態で腹部を意識的に収縮させる。表面の腹直筋ではなく、姿勢維持に関わる腹横筋・多裂筋などのインナーマッスルを優先的に使います。

「立って運動しないと効果がない」という思い込みを外すと、座っている時間のすべてがトレーニングの機会になります。

「1分」から始める腹筋習慣

ズルい腹筋の基本動作：

1. 椅子に浅く座り、背筋を伸ばす
2. 息を吐きながらお腹を引き込む（ドローイン）
3. その状態で1分間キープ、または小さな動作を加える

この「1分×数回」から始め、慣れたら回数・時間を増やしていきます。

姿勢改善との相乗効果

インナーマッスルを鍛えると同時に、デスクワーカーが悩む「猫背・腰痛」の改善にもつながります。腹筋とインナーマッスルの連携が姿勢を安定させ、「体幹がある体」になるための土台を作ります。

実際に試してみた

フリーライターとして1日の多くを座って過ごしている私には、「座ったまま」というコンセプトが刺さりました。原稿を書きながらドローインを意識してみると、確かにお腹が引き締まる感覚があります。

「意識するだけでも違う」という発見が、インナーマッスルへのアプローチの入口になりました。

読者の評判・口コミ

楽天レビューでは好評が多く、「仕事中にできるトレーニングとして重宝している」「お腹が徐々に引き締まってきた」という声があります。

「腹筋が苦手な私でも続けられた」「デスクワーカーに最適」という評価が多く、運動習慣のない方への入口として支持されています。

良い点

• 椅子さえあればどこでもできる実践性の高さ
• 1日1分という最小単位から始められるハードルの低さ
• インナーマッスルという科学的な根拠があるアプローチ

注意点

• 座ったままの運動は激しい運動量には及ばないため、本格的なボディメイクには別途運動が必要
• フォーム・意識の質が効果に大きく影響するため、最初は正しい動作を確認が必要
• 即効性より継続による変化が中心

この本の前後に読む本

前に読む本: 特になし。座りながらのトレーニングの入門として最初から読めます 後に読む本: 本格的な体幹トレーニングを学ぶには、体幹・コアトレーニングの専門書と合わせて読むのがおすすめです

読了データ

項目	内容
ページ数	約120ページ
読了時間の目安	1〜2時間
図解・イラスト	あり（図解・写真）
難易度	★☆☆☆☆（読みやすい）

まとめ

星野光一『1日1分！座ったままでOK！ズルい腹筋』は、椅子に座ったまま1日1分でインナーマッスルを鍛える最短腹筋メソッドです。「運動する時間も気力もない」という忙しいデスクワーカーへの現実的な解答として、継続しやすい設計が魅力です。お腹周りが気になる方・座っている時間を有効活用したい方に——ズルく始める腹筋習慣の入口としておすすめします。